۹ میوه که قند کمی دارند، اما شما را سیر نگه می‌دارند!

• فواید:
  • سرشار از مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر
  • کاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری قلبی
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • بهترین گزینه برای دوران سرماخوردگی یا زمانی که دائماً سرفه می‌کنید
• میزان قند:
  • تقریباً ۸ گرم در هر نصف گریپ‌فروت

۲. آووکادو

• فواید:
  • حاوی چربی‌های سالم و مقدار بسیار کم قند
  • سرشار از فیبر، ویتامین‌های E، C و B۶
  • مناسب برای افراد دیابتی
  • بافت خامه ای و طعمی غنی
• میزان قند:
  • کمتر از ۱ گرم در هر وعده

۳. خیار

• فواید:
  • کم قند و با طراوت
  • مناسب برای دیابتی‌ها
  • کمک به تنظیم قند خون و سلامت کلی بدن
  • بافت ترد و طعم با طراوت
• میزان قند:
  • حدود ۱.۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم

۴. لیمو

• فواید:
  • سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها
  • ضد باکتری، ضد ویروس، ضد قارچ و ضد التهاب
  • پیشگیری از عفونت‌های تنفسی، گلودرد و سینه درد
  • نوشیدنی بدون قند و با طراوت
• میزان قند:
  • حدود ۱.۱ تا ۱.۵ گرم در هر عدد

۵. توت فرنگی و شاه‌توت

• فواید:
  • خواص ضد التهابی
  • تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز
  • پیشگیری از برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی
  • حفظ سلامت پوست
• میزان قند:
  • توت فرنگی: ۱.۳ گرم در هر فنجان
  • شاه‌توت: ۴.۲ گرم در هر فنجان

۶. کیوی

• فواید:
  • منبع عالی ویتامین C و فیبر
  • کاهش تری‌گلیسیرید و بهبود سلامت قلب
  • بهبود عملکرد روده
  • سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E و آنتی‌اکسیدان
• میزان قند:
  • حدود ۶ گرم در هر عدد

۷. هلو

• فواید:
  • کم کالری و سرشار از ویتامین C، A و پتاسیم
  • حاوی فیبر، پروتئین و بتاکاروتن بالا
  • کمک به تنظیم فشار خون و سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی
• میزان قند:
  • حدود ۱۳ گرم در هر عدد متوسط

۸. طالبی

• فواید:
  • حاوی فیبر، پتاسیم و فولات
  • سرشار از ویتامین A، C و B۶
  • کمک به تقویت سلول‌های خون، سلامت پروستات، پاک‌سازی کبد و جلوگیری از سنگ کلیه
  • بهبود عملکرد دستگاه گوارش
• میزان قند:
  • کمتر از ۱۳ گرم در هر فنجان

۹. هندوانه

• فواید:
  • کم قند و کم کالری
  • حاوی ویتامین A، L-Citrulline، فیبر و لیکوپن
  • کمک به سلامت دستگاه گوارش و هیدراته ماندن بدن
  • ضد التهاب، ضد اکسیدان و تقویت کننده سیستم ایمنی
  • پیشگیری از برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی
• میزان قند:
  • حدود ۶.۲ گرم در هر فنجان

انواع میوه خشک بدون قند و مغزهای بدون شکر

میوه‌های خشک و مغزها نیز گزینه‌های مناسبی برای افراد دیابتی و کسانی هستند که به دنبال کاهش مصرف قند هستند.

• مغزها: گردو، بادام و پسته
  • گردو: کاهش التهاب و عوارض ناشی از دیابت
  • بادام: سلامت دستگاه گوارش و تنظیم فشار خون
  • پسته: میان وعده عالی برای افراد دیابتی
• میوه‌های خشک: توت و زردآلو
  • توت: دسر عالی برای بیماران دیابتی
  • زردآلو: طعم دهنده طبیعی به غذاها

توجه: در مصرف میوه‌های خشک و مغزها نیز باید اعتدال را رعایت کرد.