تعادل کار و زندگی برای مادران شاغل: از شرمساری تا اوج آرامش

اما نگران نباشید! در ادامه، راهکارهای مفیدی را برای مادران شاغل ارائه می‌کنیم تا به کمک آنها تعادل را در زندگی خود برقرار کرده و از شرمساری و استرس رها شوند و به آرامش و لذت برسند.

1. دور کردن حس گناه

اولین قدم برای رسیدن به تعادل، رها شدن از حس گناه است. به خاطر داشته باشید که شاغل بودن شما مایه افتخار است و به هیچ وجه نباید به خاطر آن احساس شرمندگی کنید.

2. ذخیره زمان

با کمی برنامه‌ریزی و مدیریت زمان می‌توانید زمان بیشتری را برای خود و خانواده‌تان ذخیره کنید. به عنوان مثال، خریدهای آنلاین، استفاده از خدمات بانکی آنلاین و دورکاری می‌توانند در این زمینه مفید باشند.

3. کمک گرفتن از دیگران

از کمک همسرتان، اعضای خانواده و یا پرستار برای مراقبت از فرزندانتان استفاده کنید. این کار به شما آرامش خاطر می‌دهد و به شما فرصت می‌رسد تا به وظایف شغلی و شخصی خود به درستی برسید.

4. برقراری ارتباط با مدیر

با مدیرتان در مورد شرایط خود صحبت کنید و از او بخواهید که در صورت امکان، انعطاف‌پذیری بیشتری در ساعات کاری شما اعمال کند.

5. کاهش عوامل حواس‌پرتی

در محل کار و خانه، تا حد امکان عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید. مثلاً، در ساعات کاری از چک کردن مداوم گوشی خودداری کنید و در خانه، محیطی آرام برای مطالعه و تمرکز فرزندانتان فراهم کنید.

6. انجام فعالیت‌های لذت‌بخش با خانواده

اوقاتی را به انجام فعالیت‌های شاد و مفرح با خانواده‌تان اختصاص دهید. این کار به تقویت روابط شما با یکدیگر کمک می‌کند و از استرس و تنش می‌کاهد.

7. برنامه‌ریزی و نظم‌دهی

با استفاده از لیست‌ها و تقویم، برنامه‌ریزی دقیقی برای انجام کارهایتان داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از وقت خود به بهترین نحو استفاده کنید.

8. به اشتراک گذاشتن کارهای خانه

وظایف خانه را بین تمام اعضای خانواده تقسیم کنید. از فرزندانتان بخواهید در انجام کارهای ساده به شما کمک کنند و همسرتان را نیز در انجام امور منزل سهیم کنید.

9. نه گفتن را یاد بگیرید

محدودیت‌های خود را بشناسید و یاد بگیرید که در مواقع لازم به دیگران نه بگویید. از پذیرفتن وظایف اضافی که وقت و انرژی شما را می‌گیرند خودداری کنید.

10. انتظارات خود را تعدیل کنید

سعی نکنید یک مادر و همسر کامل باشید. انتظارات خود را از خودتان و دیگران پایین بیاورید و به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات خسته شوید و استراحت کنید.

11. به خودتان برسید

زمان‌هایی را برای مراقبت از خودتان اختصاص دهید. ورزش کنید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش کنید و هر کاری که به شما آرامش می‌دهد را انجام دهید.

12. با سایر مادران شاغل ارتباط برقرار کنید

با مادران شاغل دیگر صحبت کنید و از تجربیات آنها برای مدیریت بهتر زمان و زندگی‌تان استفاده کنید.

13. اولویت‌بندی کنید

کارهایتان را بر اساس اهمیت و فوریت آنها اولویت‌بندی کنید. و از انجام کارهای غیرضروری خودداری کنید.

14. انجام برخی کارها از قبل

برخی از کارها را می‌توانید از قبل انجام دهید تا در زمان صرفه‌جویی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید لباس‌های فردا را شب قبل آماده کنید یا مواد لازم برای آشپزی را از قبل خرد کنید.

15. قوانین خانوادگی وضع کنید

برای دورهم جمع شدن و انجام فعالیت‌های خانوادگی، قوانینی وضع کنید. این کار به انسجام خانواده و ایجاد خاطرات شاد برای شما و فرزندانتان کمک می‌کند.

نکاتی برای وضع قوانین خانوادگی

• با تمام اعضای خانواده مشورت کنید: برای وضع قوانینی که برای همه عادلانه و قابل قبول باشد، نظر تمام اعضای خانواده را جویا شوید. این کار به آنها احساس تعلق خاطر و مسئولیت در قبال قوانین می دهد.
• قوانین را به صورت واضح و مختصر بیان کنید: از زبانی ساده و قابل فهم برای همه اعضای خانواده، به خصوص کودکان، استفاده کنید.
• قوانین را به طور مداوم مرور و به‌روزرسانی کنید: با توجه به رشد و تغییر نیازهای اعضای خانواده، قوانین را نیز باید به‌روز کرد.
• ثابت قدم باشید: در اجرای قوانین قاطع و ثابت قدم باشید. اگر قوانین را به طور مداوم نقض کنید، دیگر اثربخشی نخواهند داشت.
• به جای تنبیه، بر پاداش تمرکز کنید: به جای اینکه فقط بر تنبیه تمرکز کنید، برای تشویق اعضای خانواده به رعایت قوانین، از پاداش نیز استفاده کنید.
• قوانین را به صورت سرگرم کننده درآورید: سعی کنید قوانین را به گونه ای وضع کنید که برای همه اعضای خانواده، به خصوص کودکان، سرگرم کننده باشد.

مثال هایی از قوانین خانوادگی

• هر شب قبل از شام، 15 دقیقه با یکدیگر صحبت می کنیم.
• هر هفته یک بار با هم به سینما یا پارک می رویم.
• در آخر هفته ها، یک ساعت را به انجام فعالیت های مورد علاقه ی هر عضو خانواده اختصاص می دهیم.
• قبل از خواب، تلفن های همراه را خاموش می کنیم.
• در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا نمی کنیم.
• به یکدیگر احترام می گذاریم و از توهین و سرزنش یکدیگر خودداری می کنیم.
• مسئولیت های خانه را به طور مساوی بین خودمان تقسیم می کنیم.

مزایای وضع قوانین خانوادگی

• ایجاد نظم و انضباط: قوانین خانوادگی به ایجاد نظم و انضباط در خانه کمک می کنند. این امر به خصوص برای کودکان حائز اهمیت است، زیرا به آنها کمک می کند تا احساس امنیت و ثبات داشته باشند.
• تقویت روابط خانوادگی: زمانی که اعضای خانواده برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش می کنند، روابط آنها نیز قوی تر می شود. وضع قوانین خانوادگی می تواند به ایجاد این هدف مشترک کمک کند.
• افزایش مسئولیت پذیری: قوانین خانوادگی به اعضای خانواده کمک می کند تا یاد بگیرند که مسئول اعمال خود باشند.
• کاهش تعارضات: زمانی که همه اعضای خانواده از قوانین آگاه باشند و آنها را رعایت کنند، احتمال بروز تعارضات کاهش می یابد.
• ایجاد خاطرات شاد: دورهم جمع شدن برای انجام فعالیت های خانوادگی و صحبت با یکدیگر می تواند خاطرات شادی برای همه اعضای خانواده رقم بزند.