راز جوانی در ۸ عادت ساده: سبک زندگی سالم برای قلب می‌تواند پیری را کُند کند!
همه ما می‌دانیم که داشتن سبک زندگی سالم برای قلب فواید زیادی دارد، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند به کند شدن روند پیری نیز کمک کند؟ مطالعه جدیدی که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، نشان می‌دهد که داشتن امتیازات بالاتر در شاخص‌های مربوط به سبک زندگی، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مرگ و میر ناشی از آن و همچنین کند شدن روند پیری بیولوژیکی مرتبط است.
۸ عادت کلیدی برای قلبی سالم و جوان‌تر
محققان در این مطالعه، ۸ عادت رفتاری و آزمایشگاهی را که برای سلامت قلب و عروق حیاتی هستند، بررسی کردند. این ۸ عادت که به عنوان "Life's Essential 8" توسط انجمن قلب آمریکا شناخته می‌شوند، عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم: مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم
- فعالیت بدنی منظم: حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته
- خواب کافی: 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب
- ترک سیگار: پرهیز از مصرف هر گونه فرآورده دخانی
- کنترل وزن: حفظ وزن در محدوده سالم
- کنترل کلسترول: حفظ سطح کلسترول LDL (بد) در حد مطلوب
- کنترل قند خون: حفظ سطح قند خون در حد مطلوب
- کنترل فشار خون: حفظ فشار خون در حد مطلوب
نقش متیلاسیون DNA در پیری
مطالعه نشان داد که افراد با امتیاز Life's Essential 8 بالاتر، متیلاسیون DNA سالم‌تری داشتند. متیلاسیون DNA فرآیندی شیمیایی است که بر بیان ژن‌ها تأثیر می‌گذارد و به عنوان یک نشانگر زیستی برای ارزیابی سن بیولوژیکی استفاده می‌شود.
یافته‌های کلیدی
- به ازای هر 13 واحد افزایش امتیاز Life's Essential 8، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی برای اولین بار 35 درصد، مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی 36 درصد و مرگ و میر ناشی از هر علتی 29 درصد کاهش می‌یابد.
- افراد با امتیاز Life's Essential 8 بالاتر، متیلاسیون DNA سالم‌تری داشتند که به نوبه خود با کاهش بیشتر خطر بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از آن مرتبط بود.
- تقریباً 20 درصد از ارتباط بین امتیازات Life's Essential 8 و پیامدهای قلبی عروقی به تأثیر عوامل سلامت قلب و عروق بر متیلاسیون DNA نسبت داده می‌شود.
پیام‌های کلیدی
- داشتن سبک زندگی سالم برای قلب نه تنها برای سلامت قلب و عروق شما مفید است، بلکه می‌تواند به کند شدن روند پیری نیز کمک کند.
- با تمرکز بر 8 عادت Life's Essential 8 می‌توانید امتیاز خود را در این شاخص بهبود ببخشید و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مرگ و میر ناشی از آن و همچنین روند پیری را کاهش دهید.
- متیلاسیون DNA ممکن است به عنوان واسطه‌ای عمل کند که از طریق آن عوامل سلامت قلب و عروق بر پیری بیولوژیکی تأثیر می‌گذارند.
محدودیت‌ها و مسیر آینده تحقیقات
این مطالعه فقط یک رابطه مشاهده‌ای بین عوامل خطر سلامت قلب و عروقی و متیلاسیون DNA را نشان می‌دهد و نمی‌تواند رابطه علت و معلولی را اثبات کند. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر مکانیسم‌های involved و تأثیرگذاری عوامل مختلف بر پیری بیولوژیکی مورد نیاز است.
با این حال، این مطالعه شواهد امیدوارکننده‌ای ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد با داشتن سبک زندگی سالم برای قلب می‌توان روند پیری را کند کرد و به طور کلی از سلامتی بهتر در طول زندگی خود بهره برد.
منبع: زومیت
