چرا احساس شادی نمی‌کنید؟ راهکارهایی برای بازگشت شور زندگی

عادت‌هایی که شادی را از شما دور می‌کنند

برخی از عادت‌ها و رفتارهای روزمره می‌توانند به مرور زمان احساس شادی را در شما کاهش دهند. شناخت این عوامل به شما کمک می‌کند تا تغییرات لازم را برای زندگی شادتر ایجاد کنید.

• ارتباط با افراد منفی‌نگر: افراد منفی‌نگر معمولاً در مشکلات خود غرق می‌شوند و در پیدا کردن راه‌حل شکست می‌خورند. آن‌ها ممکن است ناخواسته انرژی منفی خود را به شما منتقل کنند. برای حفظ آرامش و روحیه خود، سعی کنید با افرادی در ارتباط باشید که به شما انرژی مثبت می‌دهند.

• مقایسه زندگی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی: تحقیقات نشان می‌دهد که شبکه‌های اجتماعی می‌توانند بر شادی افراد تأثیر منفی بگذارند. بسیاری از کاربران شبکه‌های اجتماعی استرس بیشتری را تجربه می‌کنند، زیرا تصاویری که در این پلتفرم‌ها به اشتراک گذاشته می‌شود، اغلب بازتابی غیرواقعی و "کامل" از زندگی افراد است. به یاد داشته باشید که این تصاویر معمولاً واقعیت کامل را نشان نمی‌دهند.

• منزوی شدن: گوشه‌گیری و دوری از اجتماع یکی از واکنش‌های رایج به ناراحتی است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که این کار می‌تواند وضعیت را بدتر کند. با اینکه هرکسی نیاز به تنهایی دارد، اما انسان موجودی اجتماعی است و تعاملات اجتماعی نقش مهمی در تقویت روحیه دارد.

• تلاش برای کنترل بیش از حد زندگی: تلاش برای کنترل همه جنبه‌های زندگی، به خصوص رفتار دیگران، می‌تواند منجر به ناراحتی شما شود. تنها کسی که می‌توانید در زندگی خود کنترل کنید، خودتان هستید. دیکته کردن رفتار دیگران معمولاً به فشار و ترس نیاز دارد و باعث می‌شود دیگران احساس خوبی نسبت به شما نداشته باشند.

• تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران: ممکن است برخی افراد ظاهر، ماشین یا شغل شما را دوست داشته باشند، اما این به معنای دوست داشتن خودِ شما نیست. تلاش بی‌وقفه برای جلب رضایت دیگران کاری بسیار دشوار است و به نارضایتی شما منجر می‌شود. به یاد داشته باشید که برخی افراد به امکانات شما توجه دارند نه به خودتان.

• عیب‌جویی کردن: عیب‌جویی، چه از دیگران و چه از خود، با شادی رابطه معکوس دارد. کنترل خود و پرهیز از عیب‌جویی، گامی مهم در جهت شادتر زیستن است. وقتی دیگران از شما عیب‌جویی می‌کنند، روحیه شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد و احساس ناراحتی می‌کنید.

• شکایت مداوم: ناله کردن و شکایت مداوم، یک رفتار خودتقویتی منفی است. با صحبت کردن و فکر کردن بیش از حد در مورد اینکه چقدر همه چیز بد است، باورهای منفی خود را تقویت می‌کنید. در حالی که صحبت کردن در مورد آنچه شما را ناراحت می‌کند می‌تواند مفید باشد، اما مرز باریکی بین بیان نارضایتی و ناله کردن وجود دارد. شکایت کردن نه تنها شما را ناراحت می‌کند، بلکه دیگران را نیز از شما دور می‌کند.

• منفی‌نگری: زندگی همیشه آن‌طور که ما می‌خواهیم پیش نمی‌رود. افراد شاد به جای شکایت از همه چیز، قدردان داشته‌های خود هستند و به دنبال بهترین راه‌حل برای مشکلات می‌گردند. نگرش بدبینانه می‌تواند به رخ دادن اتفاقات ناخوشایند منجر شود.

• غفلت در تنظیم اهداف: نداشتن هدف می‌تواند باعث شود احساس کنید زندگی‌تان درجا می‌زند. اهداف به شما امید می‌دهند و شما را برای رسیدن به آینده‌ای بهتر تشویق می‌کنند. تعیین اهداف چالش‌برانگیز، مشخص، قابل اندازه‌گیری و همسو با ارزش‌های شخصی، باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خود و توانایی‌هایتان داشته باشید.

غلبه بر ترس و زندگی در لحظه حال

علاوه بر عادت‌های منفی، برخی احساسات و نوع تفکر نیز می‌توانند مانع شادی شما شوند.

• تسلیم شدن در برابر ترس: ترس یک احساس قدرتمند است که می‌تواند تخیل شما را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، شما می‌توانید انتخاب کنید که تسلیم ترس شوید یا نه. افراد شاد می‌دانند که چگونه با ترس‌های خود روبرو شوند.

• رها کردن زمان حال: گذشته و آینده، حاصل ذهن ما هستند. هیچ حس گناهی نمی‌تواند گذشته را تغییر دهد و هیچ نگرانی‌ای نمی‌تواند آینده را بسازد. افراد شاد این را می‌دانند و بر زمان حال تمرکز می‌کنند.

  • پذیرش گذشته: اگر با گذشته خود آشتی نکنید، هرگز شما را رها نخواهد کرد و بر آینده شما تأثیر خواهد گذاشت. تنها دلیل خوب برای نگاه به گذشته، دیدن میزان پیشرفتی است که داشته‌ایم.

  • پذیرش عدم قطعیت آینده: عدم اطمینان از آینده را بپذیرید و انتظارات غیرضروری را در ذهن خود پرورش ندهید.

• احساس ضعف و خستگی: بسیاری از افراد به دلیل عدم مراقبت از خود، احساس ناراحتی می‌کنند. آن‌ها بدون استراحت کافی از یک کار به کار دیگر می‌روند، و جای تعجب نیست که در نهایت خسته می‌شوند و از آنچه انجام می‌دهند لذت نمی‌برند. مراقبت از سلامت جسمی و روحی، از ارکان اصلی شادی است.

با شناخت این عوامل و تلاش برای تغییر عادت‌های منفی و نحوه تفکر، می‌توانید گام‌های مؤثری برای رسیدن به یک زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر بردارید.