7 حرکت ورزشی ساده مخصوص بانوان در خانه!

داشتن شکمی صاف و عضلاتی خوش‌تراش آرزوی بسیاری از خانم‌هاست. اما رسیدن به این هدف بدون تلاش و پشتکار امکان‌پذیر نیست.

در این مطلب، 7 حرکت ورزشی ساده و در عین حال موثر را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید و چربی‌های اضافی شکم و پهلو را آب کنید.

برنامه ورزشی

1. پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی است. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.

پیاده روی

2. اسکات باکس

اسکات باکس حرکتی عالی برای تقویت عضلات پاها، باسن و شکم است. برای انجام این حرکت، روبروی یک جعبه یا نیمکت بایستید و با حفظ صاف بودن کمر، به آرامی روی آن بنشینید و سپس بلند شوید.

اسکات

3. پل باسن

پل باسن حرکتی فوق‌العاده برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. سپس باسن خود را به سمت بالا بلند کنید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید.

4. حرکت Pull Apart با باند مقاومتی

این حرکت به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، یک باند مقاومتی را در عرض شانه خود نگه دارید و سپس با فشار دادن تیغه‌های شانه به هم، باند را از هم جدا کنید.

پول آپ

5. طناب زدن

طناب زدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات قلب و عروق است. سعی کنید هر روز چند دقیقه طناب بزنید.

طناب زدن

6. سگ پرنده

حرکت سگ پرنده به تقویت عضلات مرکزی بدن، باسن و همسترینگ کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و سپس دست و پای مخالف را به طور همزمان به سمت بالا بلند کنید.

شگ پرنده

7. خم شدن با باند مقاومتی

این حرکت به تقویت عضلات شکم، باسن و همسترینگ کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، روی یک باند مقاومتی بایستید و با حفظ صاف بودن کمر، خم شوید تا نیم‌تنه تقریباً موازی با زمین شود.

آخر