10 غذای رژیمی گوشتی برای لاغری سریع و سالم!

در اینجا، به معرفی 10 غذای رژیمی گوشتی مناسب برای وعده ناهار می‌پردازیم.

نکاتی که باید به خاطر داشته باشید

• به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند جامع است و برای رسیدن به نتیجه مطلوب، علاوه بر مصرف غذاهای سالم، باید به طور مرتب ورزش کنید، برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و سبک زندگی خود را اصلاح کنید.
• میزان کالری دریافتی شما در طول روز باید با نیازهای بدنتان متناسب باشد.
• می‌توانید از این غذاها به عنوان ایده برای تنوع بخشیدن به برنامه غذایی خود استفاده کنید.

1. مرغ

مرغ یکی از بهترین گزینه‌ها در برنامه رژیم لاغری است. این ماده غذایی علاوه بر تامین کالری و چربی مورد نیاز بدن، در فرآیند کاهش وزن نیز مؤثر است. برای پخت مرغ رژیمی، آن را بدون پوست و با پیاز، سیر و برگ بو آبپز کنید و سپس با چند قطره روغن زیتون سرخ کنید. می‌توانید مرغ را با 5 تا 8 قاشق برنج یا دو کف دست نان میل کنید.

2. ماهی

ماهی یکی از غذاهای بسیار مقوی است که به دلیل ارزش غذایی بالا جایگاه ویژه‌ای در رژیم لاغری دارد. برای کاهش میزان کالری دریافتی از این غذا، می‌توانید آن را به صورت کبابی بدون روغن یا در فر بپزید. همچنین می‌توانید ماهی را به همراه سبزیجات مصرف کنید تا کالری کمتری دریافت کنید. اگر خواهان مصرف برنج در ناهار هستید، ماهی را با مقداری کمی سبزی پلو میل نمایید.

3. عدسی

عدسی یکی از غذاهای خوشمزه و مقوی است که می‌توانید در رژیم لاغری خود بگنجانید. فیبر و پروتئین گیاهی موجود در عدس موجب می‌شود که شما با خوردن آن در وعده غذایی خود احساس سیری داشته باشید و زودتر از غذا دست بکشید. استفاده از عدس در رژیم غذایی به منظم‌ کردن حرکات روده، دفع و به دنبال آن کاهش وزن و لاغری در افراد چاق کمک زیادی می‌کند.

4. خوراک لوبیا

لوبیا چیتی فاقد چربی و سرشار از فیبر و مواد معدنی است که موجب ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری شده و از اضافه وزن جلوگیری می‌کند. همچنین لوبیا چیتی با درمان یبوست می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند.

5. راگو

راگو یک خوراک خوشمزه است که در تهیه آن از ترکیب گوشت، هویج، لوبیا سبز و سیب‌زمینی استفاده می‌شود. می‌توانید برای ناهار این خوراک را با مقدار کمی روغن بپزید و با نان یا تنها چند قاشق برنج میل نمایید.

6. تخم مرغ

برای کاهش وزن و لاغر شدن می‌توانید در وعده ناهار دو عدد تخم مرغ آبپز به همراه گوجه و مقدار کمی نان سنگک بخورید. تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده و با مصرف آن مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد و به راحتی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

7. قارچ

قارچ فاقد چربی بوده و دارای مقادیر غنی از پروتئین طبیعی و فیبر می باشد که برای کاهش وزن مناسب هستند. در وعده ناهار پیاز خرد شده را با کمی روغن زیتون تفت داده و به آن قارچ و سینه مرغ خرد شده بیافزایید و پس از پختن با یک کف دست نان یا حتی بدون نان میل کنید.

8. اسفناج

کالری کم و فیبر زیاد موجود در اسفناج به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. مواد مغذی موجود در اسفناج به سوخت و ساز سلول‌ها کمک کرده و فرایند کاهش وزن را بهبود می‌بخشند. می‌توانید اسفناج را آبپز کرده و با تخم مرغ مخلوط نموده و در وعده ناهار میل کنید.

9. کدوسبز

کدو را می‌توان به صورت خام، پخته و سرخ شده، استفاده کرد؛ اما کدو‌سبز هنگامی که به صورت خام و یا بخارپز مصرف شود، در لاغری شکم تاثیر بسیاری دارد.

10. برنج

برای لاغری اصولی نباید برنج را حذف کنید، شما می توانید در وعده ناهار برنج مصرف کنید اما باید حواستان به مقدار آن باشد. میزان کالری برنج به نوع آن، شیوه پخت و اضافه کردن مواد دیگر به آن بستگی دارد. کالری برنج سفید پخته شده حدود 130 تا 170 کالری در هر 100 گرم است. میزان کالری برنج قهوه ای پخته شده حدود 110 تا 120 کالری در همان مقدار (100 گرم) است. پاسخ به این سوال که روزی چند قاشق برنج بخوریم برای لاغری به میزان کالری مورد نیاز شما در روز و روش چیدمان برنامه غذایی‌تان بستگی دارد و می‌تواند متفاوت باشد.

نکته

• به یاد داشته باشید که این لیست فقط شامل 10 نمونه از غذاهای رژیمی گوشتی مناسب برای وعده ناهار است. شما می‌توانید با کمی خلاقیت و تنوع، غذاهای رژیمی خوشمزه و مقوی دیگری نیز برای خودتان تهیه کنید.
• قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب با نیازها و شرایط بدنتان را دریافت کنید.

امیدواریم از این مطلب استفاده کرده باشید.