رهایی از چنگال پرخوری عصبی: ۳ راهکار طلایی

اما خبر خوب این است که با روش‌های درمانی مناسب می‌توان بر این اختلال غلبه کرد. در این مقاله به ۳ راهکار طلایی برای کنترل پرخوری عصبی می‌پردازیم:

۱. ریشه‌یابی و اجتناب از محرک‌ها

اولین قدم در ترک پرخوری عصبی، شناخت محرک‌هایی است که شما را به سمت پرخوری سوق می‌دهند. این محرک‌ها می‌توانند شامل احساسات منفی مانند استرس، اضطراب، خستگی یا تنهایی باشند. همچنین، برخی موقعیت‌ها مانند حضور در جمع یا قرار گرفتن در معرض غذاهای وسوسه‌انگیز نیز می‌توانند محرک پرخوری باشند.

با شناسایی این محرک‌ها، می‌توانید از آن‌ها اجتناب کنید یا برای مقابله با آن‌ها راهکارهای سالمی پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر استرس باعث پرخوری شما می‌شود، می‌توانید تکنیک‌های مدیریت استرس مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.

۲. روان‌درمانی

روان‌درمانی نقشی کلیدی در درمان پرخوری عصبی دارد. انواع مختلفی از روان‌درمانی برای این اختلال وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش به شما کمک می‌کند تا افکار و رفتارهای منفی که منجر به پرخوری می‌شوند را شناسایی و تغییر دهید.
• درمان مبتنی بر خانواده: این روش تمرکز خود را بر روی بهبود روابط خانوادگی و حل تعارضات خانوادگی که ممکن است در بروز پرخوری عصبی نقش داشته باشند، می‌گذارد.
• روان‌درمانی بین‌فردی: این روش به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی خود را ارتقا دهید و روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.

۳. مشاوره تغذیه

یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی سالم و متعادلی داشته باشید که نیازهای غذایی شما را برآورده کند و از پرخوری جلوگیری کند.

همچنین، متخصص تغذیه می‌تواند به شما آموزش دهد که چگونه به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید و انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید.

در موارد شدید

در برخی موارد، ممکن است لازم باشد برای درمان پرخوری عصبی در بیمارستان بستری شوید. این امر به ویژه در صورتی ضروری است که فرد دچار کم‌آبی شدید، عدم تعادل الکترولیت‌ها یا آسیب به اندام‌ها شده باشد.

درمان موفقیت‌آمیز پرخوری عصبی معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های فوق، همراه با رویکردی مشترک بین پزشک، متخصص سلامت روان و خودِ بیمار است.

به یاد داشته باشید

• پرخوری عصبی یک اختلال قابل درمان است.
• با کمک و راهنمایی متخصصان، می‌توانید بر این اختلال غلبه کنید و زندگی سالم و شادابی داشته باشید.
• اگر شما یا کسی که می‌شناسید با پرخوری عصبی دست و پنجه نرم می‌کنید، از کمک گرفتن دریغ نکنید.