درد کمر دارید؟ این راه حل را امتحان کنید!
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در سراسر جهان است. این عارضه می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و کیفیت زندگی فرد را به طور قابل توجهی پایین بیاورد. خبر خوب این است که راه‌های ساده و موثری برای پیشگیری و درمان کمردرد وجود دارد. یکی از این راه‌ها، پیاده‌روی منظم است.
پیاده‌روی برای پیشگیری از کمردرد عودکننده
مطالعه جدیدی که در مجله لنست منتشر شده است، نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم می‌تواند در پیشگیری از عود کمردرد بسیار موثر باشد. این مطالعه بر روی بزرگسالانی که سابقه کمردرد داشتند انجام شد و نشان داد که افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، به طور قابل توجهی کمتر از افرادی که پیاده‌روی نمی‌کردند، دوباره دچار کمردرد می‌شدند.
نحوه انجام پیاده‌روی برای کمردرد
برای بهره‌مندی از فواید پیاده‌روی در پیشگیری از کمردرد، لازم است 5 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. البته این برنامه می‌تواند با توجه به سن، شاخص توده بدنی، سطح فعالیت فعلی، محدودیت‌های زمانی و اهداف فردی شما تنظیم شود.
نکاتی برای پیاده‌روی ایمن و موثر
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- با قدم‌های کوتاه و آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
- هنگام پیاده‌روی، وضعیت بدنی خود را حفظ کنید و شانه‌های خود را عقب و صاف نگه دارید.
- از کفش‌های مناسب پیاده‌روی استفاده کنید.
- در طول پیاده‌روی، آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
- اگر در حین پیاده‌روی احساس درد کردید، استراحت کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.
فواید دیگر پیاده‌روی
علاوه بر پیشگیری از کمردرد، پیاده‌روی فواید سلامتی دیگری نیز دارد، از جمله:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان
- تقویت استخوان‌ها و عضلات
- کاهش وزن و حفظ تناسب اندام
- بهبود خلق و خو و کاهش استرس
- افزایش سطح انرژی
نتیجه‌گیری
پیاده‌روی یک راه ساده، موثر و کم‌هزینه برای پیشگیری از کمردرد و ارتقای سلامت کلی شما است. اگر از کمردرد رنج می‌برید، امروز پیاده‌روی را شروع کنید!
منبع: عصرترکیه
