معرفی سبک شیواناندا یوگا

چگونگی پیدایش سبک شیواناندا     

شیواناندا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که در آن حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن با هم ترکیب شده است. این سبک در دهه ۱۹۳۰ میلادی توسط یک استاد یوگای هندی به نام تیروپادا کریشناماچاری (Tirumalai Krishnamacharya) پدید آمد.

کریشناماچاری در مدت زندگی خود با تحصیل و تدریس یوگا، موسیقی، آیورودا و طب سنتی هندی مشغول بود. او در سال ۱۹۲۴ به درخواست راجایی ماشیندراندا و راجکومار شاده، دو شاگرد خود، به مدرسه‌ای در مایسور فرستاده شد تا آنها را در تحصیل یوگا و آیورودا آموزش دهد. در این مدرسه، کریشناماچاری با استفاده از دانش خود در زمینه‌های مختلف، شیواناندا را به دنیا آورد.

شیواناندا در آغاز به عنوان یک سبک شخصی کریشناماچاری شناخته می‌شد، اما سپس با تبلیغات شاگردان او، به یکی از سبک‌های مشهور یوگا تبدیل شد. برخی از شاگردان کریشناماچاری که در ادامه به ارائه و تدریس شیواناندا پرداختند، شامل بی‌کراما، پاتابی جوئیس، ایونگار، و شری کی پتابی جوئیس هستند. با اینکه هر یک از این شاگردان، شیواناندا را به روش خود یاد گرفتند و اصلاح کردند، اما تأثیر کریشناماچاری بر روی پیدایش این سبک یوگا بسیار مهم بود.

ویژگی‌های یوگا شیواناندا   

شیواناندا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که با ترکیب حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن، بر روی توانایی‌های بدنی و ذهنی تأکید دارد. برخلاف بسیاری از سبک‌های دیگر یوگا که تأکید بیشتری بر تمرکز و مراقبت درونی دارند، شیواناندا بیشتر به صورت فیزیکی است و برای تقویت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد.

تفکر اصلی سبک شیواناندا یوگا

تفکر اصلی سبک شیواناندا یوگا، بر پایه‌ی فلسفه‌ی هندی است که به آن "هندوئیسم" معروف است. در فلسفه‌ی هندی، جهان بر اساس دو دیدگاه "مایا" و "براهمان" قابل توصیف است. مایا به معنای تاریکی و جهل است و براهمان به معنای روشنایی و آگاهی. تفکر اصلی شیواناندا یوگا به آگاهی و روشنایی توجه دارد و به این باور است که توسعه‌ی آگاهی و آرامش ذهنی، بهبود کیفیت زندگی و افزایش عملکرد بدنی و ذهنی افراد را به همراه دارد.

علاوه بر شیواناندا یوگا، در یوگا سنتی هند، سایر سبک‌هایی مانند کارما یوگا، باکتی یوگا، راجا یوگا و جنانا یوگا نیز وجود دارند که هر کدام از آنها دارای فلسفه‌ی خاص خود هستند. به طور کلی، هدف هر یک از این سبک‌های یوگا، افزایش آگاهی و آرامش درونی، بهبود سلامت بدنی و ذهنی و شادابی روحی است. اما در هر سبک، روش‌های خاصی برای رسیدن به این اهداف وجود دارد. به عنوان مثال، راجا یوگا بیشتر به تمرکز و مدیتیشن تمرکز دارد، در حالی که باکتی یوگا بیشتر به عبادت و نوعی از پرستش توجه دارد.

 کارما یوگا 

کارما یوگا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که به شیوه‌ی عملی و عملگرایانه‌ای برای بهبود کیفیت زندگی و بهبود وضعیت جسمانی و ذهنی افراد تمرکز دارد. کارما یوگا مبتنی بر فلسفه‌ی "کارما" یا "قانون عمل" است که در فلسفه‌ی هندوئیسم و بوداییسم وجود دارد. طبق این فلسفه، هر کس به شکل مستقل و با عمل خود، مسئول برداشتن عواقب کارهای خود است و به همین دلیل، کارهای خوب و مفید باعث خوشبختی و رضایت افراد می‌شود و کارهای بد باعث درد و رنج می‌شود.

در کارما یوگا، افراد به کمک تمرینات فیزیکی، تنفسی، مدیتیشن و تمرکز، می‌توانند برای بهبود کیفیت زندگی خود و رسیدن به هدف‌های شخصی خود تمرکز کنند. این سبک یوگا شامل مفاهیمی مانند "دارما" (اصول اخلاقی و ارزش‌های زندگی) ، "کارما" (عمل) ، "بوده" (وجود) و "موکشا" (آزادی) است.

تمرینات کارما یوگا شامل حرکات بدنی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تمرکز هستند. تمرینات بدنی در کارما یوگا، برای بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات بدن استفاده می‌شود. تمرینات تنفسی در کارما یوگا، به منظور بهبود تنفس، کاهش استرس و افزایش آرامش استفاده می‌شود. در مدیتیشن، فرد به دنبال آرامش، تمرکز و تمرین تفکر عمیق است و تمرکز درونی خود را تقویت می‌کند. در تمرکز، تلاش می‌کنیم.

باکتی یوگا

باکتی یوگا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که بر پایه‌ی عبادت، پرستش و خدمت به خدا تمرکز دارد. در این سبک یوگا، تمرینات فیزیکی، تنفسی و مدیتیشن به منظور بهبود وضعیت جسمانی و ذهنی فرد، با هدف بهبود ارتباط با خدا و دستیابی به خوشبختی و آرامش استفاده می‌شود.

باکتی یوگا بر پایه‌ی فلسفه‌ی هندوئیسم و بوداییسم استوار است و به عنوان یک راه‌برد جهت دستیابی به سامادی (آرامش دائمی) و آزادی از دوراندیشی‌های ناشی از تعلق به دنیا و خودشناسی ارائه شده است.

در باکتی یوگا، عبادت و پرستش به خدا، باعث بهبود وضعیت روحی و درونی فرد شده و تمرینات فیزیکی و تنفسی نیز برای بهبود وضعیت جسمانی و روحی فرد به کار می‌رود. تمرینات بدنی در باکتی یوگا شامل حرکات بسیار آرام و هماهنگ با تنفس هستند که بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات بدن را به همراه دارند.

تمرینات تنفسی در باکتی یوگا برای بهبود تنفس، کاهش استرس و افزایش آرامش استفاده می‌شود. در مدیتیشن، فرد به دنبال آرامش، تمرکز و تمرین تفکر عمیق است و تمرکز درونی خود را تقویت می‌کند. علاوه بر این، در باکتی یوگا، به خواندن و یادگیری از متون مقدس هندوئی، مثل باغ‌های گیتا و ویدایا، اهمیت بسیاری داده می‌شود.

 راجا یوگا

راجا یوگا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که بر تمرکز و مدیتیشن به منظور بهبود وضعیت روحی و ذهنی فرد، با هدف دستیابی به آرامش و خشوع ذهنی تمرکز دارد. در این سبک یوگا، به تمرکز و کنترل تفکر بیشتری نسبت به تمرکز بر حرکات فیزیکی و تنفس توجه دارند.

راجا یوگا بر پایه‌ی فلسفه‌ی هندوئیسم و بوداییسم استوار است و به عنوان یک راه‌برد جهت دستیابی به سامادی (آرامش دائمی) و آزادی از دوراندیشی‌های ناشی از تعلق به دنیا و خودشناسی ارائه شده است.

در راجا یوگا، به تمرکز و توجه به داخل خود و بهبود تمرکز و کنترل تفکر پرداخته می‌شود. تمرینات مدیتیشن و تمرکز در این سبک یوگا بسیار مهم هستند. تمرینات مدیتیشن در راجا یوگا به منظور بهبود تمرکز و کاهش استرس و اضطراب به کار می‌رود. در این تمرینات، شخص با بسته شدن به درون خود، به تمرین تفکر عمیق و به توجه به تجربه‌های خود می‌پردازد.

علاوه بر تمرینات مدیتیشن، تمرینات بدنی نیز در راجا یوگا وجود دارد. این تمرینات، شامل حرکات آرام بدنی می‌شوند که با توجه به تمرکز بر روی حرکت و تنفس، بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن را به همراه دارند.

جنانا یوگا

جنانا یوگا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که بر پایه‌ی فلسفه‌ی هندوئیسم و بوداییسم تمرکز دارد و به منظور دستیابی به آگاهی، آرامش و سکون ذهنی و بهبود وضعیت روحی و ذهنی افراد استفاده می‌شود. جنانا به معنای دانش، آگاهی و دیدگاه است و در جنانا یوگا، به دستیابی به دانش و آگاهی درباره‌ی خود و جهان اطراف اهمیت داده می‌شود.

تمرینات جنانا یوگا شامل تمرینات مدیتیشن، تمرینات تنفسی، خواندن و مطالعه کتب جنانا و یوگا، و تمرینات فیزیکی می‌شود. در تمرینات مدیتیشن، فرد به دنبال دستیابی به آرامش و آگاهی درباره‌ی خود و جهان است. تمرینات تنفسی در جنانا یوگا به منظور بهبود تنفس، کاهش استرس و افزایش آرامش و سکون ذهنی استفاده می‌شود. همچنین، خواندن و مطالعه کتب جنانا و یوگا به دستیابی به دانش و آگاهی درباره‌ی خود و دنیای اطراف کمک می‌کند.

تمرینات فیزیکی در جنانا یوگا برای بهبود وضعیت جسمانی و روحی فرد استفاده می‌شود. این تمرینات، شامل حرکات آرام بدنی می‌شوند که با توجه به تمرکز بر روی حرکت و تنفس، بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن را به همراه دارند.

هدف اصلی جنانا یوگا، دستیابی به آگاهی و دانش درباره‌ی خود و جهان است. این سبک یوگا به فرد کمک می‌کند که به دنبال دیدگاه و آگاهی درباره‌ی خود و دنیای اطراف باشد.

تفاوت سبک شیواناندا یوگا با دیگر سبک‌ها    

سبک شیواناندا یوگا یکی از سبک‌های مهم یوگا است که با دیگر سبک‌های یوگا تفاوت‌هایی دارد. در ادامه به برخی از این تفاوت‌ها اشاره می‌کنیم:

تمرکز بر تفکر و فلسفه: در سبک شیواناندا یوگا، به تفکر، فلسفه و آگاهی از خود و دنیای اطراف توجه می‌شود و از این رو، مدیتیشن و تمرینات ذهنی برای بهبود وضعیت روحی و ذهنی فرد استفاده می‌شود.

تمرکز بر توسعه‌ی شخصی: سبک شیواناندا یوگا به دنبال توسعه‌ی شخصی و بهبود زندگی افراد است و از این رو، تمرینات فیزیکی و تنفسی، تمرینات مدیتیشن و تفکر، تغذیه و رفتار انسانی در این سبک یوگا مورد توجه قرار می‌گیرد.

تمرکز بر استفاده از تمرینات فیزیکی به عنوان ابزاری برای بهبود وضعیت روحی و ذهنی: در سبک شیواناندا یوگا، تمرینات فیزیکی به عنوان ابزاری برای بهبود وضعیت روحی و ذهنی فرد استفاده می‌شود و هدف از این تمرینات، افزایش تعادل، انعطاف پذیری، قدرت عضلات و بهبود عملکرد سیستم عصبی است.

استفاده از فیلسوفی شرقی و غربی: در سبک شیواناندا یوگا، از فلسفه‌ی شرقی یوگا و فلسفه‌ی غربی استفاده می‌شود. این سبک یوگا بر اساس اصول عرفانی شرقی، مدیتیشن و تفکر عمیق استوار است و در عین حال، از علوم غربی مانند فیزیولوژی، آسیب‌شناسی، روانشناسی و ع

تأکید بر اهمیت تغذیه: سبک شیواناندا یوگا بر اهمیت تغذیه سالم و تأثیر آن بر سلامتی و وضعیت روحی و ذهنی تأکید دارد. از این رو، در این سبک یوگا، نکاتی مانند تنوع غذایی، استفاده از مواد غذایی سالم و تأثیر آن‌ها بر سیستم عصبی و عملکرد جسمانی مورد توجه قرار می‌گیرد.

تأکید بر روی محیط زیست: در سبک شیواناندا یوگا، به حفاظت از محیط زیست توجه زیادی شده و به دنبال رشد شخصی و بهبود وضعیت روحی و ذهنی، در جهت حفاظت از محیط زیست نیز تلاش می‌شود.

استفاده از روش‌های نوین: در سبک شیواناندا یوگا از روش‌های نوین مانند تمرینات تنفسی هایبروکسی، تمرینات قویایی (Pilates) ، تمرینات دیافراگمی و ماساژ درمانی نیز استفاده می‌شود.

به طور کلی، سبک شیواناندا یوگا به دنبال توسعه‌ی شخصی و بهبود وضعیت روحی و ذهنی افراد با استفاده از تمرینات فیزیکی، تمرینات ذهنی و فلسفه و آگاهی از خود و دنیای اطراف است. این سبک یوگا در بسیاری از جوامع به عنوان یک راهکار برای بهبود وضعیت روحی و ذهنی و بهبود کیفیت زندگی شناخته شده است.

تغذیه در شیواناندا یوگا      

حرکات اصلی شیواناندایوگا 

سبک شیواناندا یوگا شامل حرکاتی است که در آن، تمرکز بر روی هماهنگی حرکات، نفس و تمرکز ذهنی قرار دارد. این سبک به چندین حرکت اصلی تقسیم می‌شود که در زیر به معرفی مختصر آن‌ها می‌پردازیم:

• سوریا ناماسکار (Surya Namaskar) یا تحیت آفتاب: این حرکت شامل یک سری از حرکات گردشی است که اغلب به عنوان ورودی برای سشتانگاسانا (Sthangasana) ، پایه‌ی ستونی در سبک شیواناندا یوگا، استفاده می‌شود.
• پرانایاما (Pranayama) : این حرکت شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرین تمرکز و تأمل است. در این حرکت، تنفس و تمرکز برای ارتباط با داخل خود و همچنین با جهان بیرون استفاده می‌شود.
• آسانا (Asanas) یا حرکات بدنی: این حرکت شامل مجموعه‌ای از حرکات بدنی است که به صورت تدریجی باعث افزایش انعطاف، نیروی عضلاتی، تعادل و هماهنگی بدن می‌شوند. برخی از حرکات بدنی در شیواناندا یوگا شامل پایاناسانا (Peanutasana) ، تریکوناسانا (Trikonasana) ، ویرابادراسانا (Virabhadrasana) ، اوردووایراسانا (Urdhva Vrikshasana) و بادها کوناسانا (Baddha Konasana) هستند.
• مدیتیشن (Meditation) : در این حرکت، با استفاده از تمرکز بر نفس، تلاش می‌شود تا ذهن را خالی و آرام کنید و با تمرکز بر تجربه‌های درونی، به خودشناسی و رشد شخصی دست یابید.
• مانترا (Mantra) : این حرکت شامل تکرار عبارت‌های معنادار و مذهبی است که باعث آرامش و تمرکز ذهنی می‌شود و به عنوان یک روش تأمل و ترکیبی از تمرین‌های بدنی و روحی در سبک شیواناندا یوگا استفاده می‌شود.
• کریا (Kriya) : این حرکت شامل یک سری از تمرین‌های تمیزکاری بدنی و تمرکز ذهنی است که به عنوان یک روش تمرین برای حرکت کردن انرژی در بدن و پاکسازی سیستم اعصاب و اندام‌های داخلی استفاده می‌شود.
• بند (Bandha) : این حرکت شامل فشردن و آزاد کردن ماهیچه‌های خاص در بدن است که به عنوان یک روش تأمل و ارتباط بین بدن و ذهن در سبک شیواناندا یوگا مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• منفعل (Mudra) : این حرکت شامل مجموعه‌ای از حرکات بدنی، تنفسی و تأملی است که به عنوان یک روش افزایش تمرکز، تأمل و رشد شخصی در سبک شیواناندا یوگا استفاده می‌شود.

در کل، سبک شیواناندا یوگا شامل یک ترکیب مناسب از حرکات بدنی، تمرین تنفس، تمرکز و تأمل است که به دستیابی به ارتباطی عمیق با داخل خود، افزایش انعطاف و نیروی بدنی، کاهش استرس و افزایش آرامش و بهبود عملکرد سیستم اعصابی کمک می‌کند.

معرفی کتاب‌های سوامی شیواناندا    

در زیر، معرفی کتاب‌های سوامی شیواناندا، بنیانگذار سبک شیواناندا یوگا، در قالب یک جدول آمده است:

استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)

در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید. 

این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.

آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی 

شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300