گز گز کردن دست و پا: یک هشدار جدی که به معنای کمبود این ویتامین‌هاست

1. ویتامین B6 و پدیده پارستزی:

کمبود ویتامین B6 می‌تواند به پدیده پارستزی یا خواب رفتن دست و پا منجر شود. این ویتامین باعث تنظیم عملکرد عصبی می‌شود و کمبود آن می‌تواند به احساس سوزن سوزن شدن در کف پاها و دست‌ها منجر شود.

راه حل:

مصرف ویتامین B6 به همراه صبحانه صبحگاهی می‌تواند کمک کند. این ویتامین به عنوان یک منبع انرژی برای بدن عمل می‌کند.

2. ویتامین B12 و خواب رفتن دست و پا:

کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث خواب رفتن دست و پا و همچنین موجب ضعف عمومی و تغییرات در قدرت بینائی شود.

راه حل:

مصرف ویتامین B12 به همراه وعده‌های غذایی حاوی چربی، مثلاً ناهار یا شام، می‌تواند بهبود علائم خواب رفتن دست و پا را تسریع کند.

3. بیوتین (ویتامین B7) و اثرات کمبود بر دست و پا:

کمبود بیوتین می‌تواند به گزگز دست و پا منجر شود و علائم دیگری مانند ریزش مو، نازک شدن تارهای مو، عفونت پوستی و تشنج را ایجاد کند.

راه حل:

مصرف مواد غذایی غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، ماهی، جگر، قارچ و کلم بروکلی توصیه می‌شود. در موارد شدید کمبود، مصرف قرص بیوتین تحت نظر پزشکان توصیه می‌شود.

4. ویتامین E و اثرات آن بر دست و پا:

کمبود ویتامین E می‌تواند به آتاکسی و پارستزی منجر شود، که ناهماهنگی در حرکات عضلانی و خواب رفتن دست و پا را ایجاد می‌کند.

راه حل:

مصرف ویتامین E با وعده‌های غذایی حاوی چربی، مثلاً ناهار یا شام، به جذب بهتر این ویتامین کمک می‌کند.

5. کلسیم و نقش آن در پیشگیری از گزگز دست و پا:

کمبود کلسیم می‌تواند باعث پارستزی در اطراف دهان، خواب رفتن دست و پا، گرفتگی عضلات، گیجی و عملکرد غیر طبیعی قلب شود.

راه حل:

مصرف لبنیات و توجه به سطح ویتامین D از طریق آزمایش خون توصیه می‌شود. ویتامین D در جذب کلسیم نقش دارد.

6. منیزیم و پیشگیری از گزگز دست و پا:

منیزیم در تنظیم سطوح کلسیم و پتاسیم در بدن نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به سوزن سوزن شدن دست و پا، ضعف، گرفتگی عضلات و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود.

راه حل:

منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج هستند. مصرف منیزیم در شب ممکن است به آرامش و خواب بهتر کمک کند.

7. کمبود مس و اثرات آن بر سلامت عصب‌ها و عضلات:

کمبود مس می‌تواند به گزگز دست و پا و مشکلات حرکتی منجر شود.

راه حل:

استفاده از مولتی‌ویتامین‌های حاوی مس تحت نظر پزشکان توصیه می‌شود.

نکته مهم:

مصرف منظم ویتامین‌ها و مواد معدنی، به همراه یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی، کلید درمان گزگز دست و پا است.

همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، با یک متخصص سلامت مشورت کنید.

منبع: فرطب