میوه‌های مؤثر در درمان یبوست: پنج انتخاب برتر

علل و درمان‌های خانگی یبوست

 یبوست، که اغلب ناشی از کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی است، می‌تواند با تغییرات ساده در سبک زندگی و افزایش مصرف میوه‌های غنی از فیبر بهبود یابد.

۱. گلابی: سرشار از فیبر

• یک گلابی متوسط حاوی حدود ۵.۵ گرم فیبر است، که تقریباً ۲۰% از نیاز روزانه بدن را تأمین می‌کند.

• گلابی به دلیل دارا بودن فروکتوز و سوربیتول نیز به عنوان ملین طبیعی عمل می‌کند.

۲. آلو: پری بیوتیک طبیعی

• آلو و آلو خشک هر دو مملو از فیبر هستند و خواص ملین دارند.

• آب آلو نیز می‌تواند به تسهیل دفع در افراد مبتلا به یبوست کمک کند.

۳. سیب: منبع غنی پکتین

• هر سیب متوسط حدود ۴ گرم فیبر دارد.

• پکتین موجود در سیب، حرکت مدفوع در روده را تسریع می‌کند.

۴. مرکبات: فیبر و نارینجنین

• مرکبات مانند گریپ‌فروت و پرتقال حاوی تقریباً ۴ گرم فیبر هستند.

• فلاونوئید نارینجنین موجود در مرکبات اثر ملین دارد.

۵. کیوی: فیبر و تسکین دردهای شکمی

• کیوی بیش از ۲ گرم فیبر در هر عدد دارد.
• کیوی می‌تواند در کاهش دردهای شکمی ناشی از یبوست مؤثر باشد.

این میوه‌ها، به دلیل خواص فراوان و اثرات مثبت بر سیستم گوارشی، می‌توانند به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه برای مقابله با یبوست و بهبود سلامت روده مورد استفاده قرار گیرند.

منبع: خبرآنلاین