دنیا جای سختی است، اما شما تنها نیستید: راهکارهایی برای حفظ آرامش
در دنیای امروز، اخبار بد به طور مداوم از طریق رسانه‌ها به ما می‌رسد. بلایای طبیعی، جنگ، بیماری‌های همه‌گیر و... می‌توانند تصویری بی‌رحم و ترسناک از جهان را به نمایش بگذارند.
اگرچه ما نمی‌توانیم اتفاقات زندگی یا نتایج آنها را تغییر دهیم، اما می‌توانیم نحوه‌ی برخورد با آنها و معنایی که برای آنها قائل می‌شویم را تغییر دهیم. در این مطلب، چند راهبرد برای مقابله با چالش‌برانگیزترین لحظات زندگی ارائه می‌کنیم
1. حقایق را بپذیرید
- با اخبار بد روبرو شوید: اجتناب از اخبار، کمکی به شما نمی‌کند. به جای آن، سعی کنید منابع خبری معتبر را پیدا کنید و اطلاعات را به طور کامل دریافت کنید.
- به دنبال راه‌های کمک باشید: به جای احساس ناتوانی، به دنبال راه‌هایی برای کمک به افراد آسیب‌دیده باشید. حتی کمک‌های کوچک هم می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
2. از خودتان مراقبت کنید
- به خودتان مهربانی کنید: مراقبت از سلامت روان خود به همان اندازه که به دیگران کمک می‌کنید، مهم است.
- راه‌های سالم برای مقابله با استرس پیدا کنید: مدیتیشن، ورزش، نوشتن در دفتر خاطرات و صحبت با دوستان می‌توانند به شما در آرامش یافتن کمک کنند.
3. اخبار را با دیده‌ی تردید نگاه کنید
- منبع خبر را بررسی کنید: قبل از به اشتراک گذاشتن خبر در شبکه‌های اجتماعی، از اعتبار منبع آن مطمئن شوید.
- اخبار را با دیده‌ی انتقادی بخوانید: به دنبال تأیید خبر از منابع دیگر باشید و به دنبال سوگیری در گزارش‌ها باشید.
4. محدودیت‌هایی برای مصرف اخبار تعیین کنید
- از اخبار فاصله بگیرید: اگر احساس می‌کنید غرق اخبار بد شده‌اید، مدتی از گوشی و تلوزیون فاصله بگیرید.
- بر روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید: به جای اخبار بد، به دنبال داستان‌های الهام‌بخش و انگیزه‌بخش باشید.
5. تفاوت همدلی و همدردی را درک کنید
- همدلی: خود را جای قربانیان بگذارید و احساسات آنها را درک کنید.
- همدردی دلسوزانه: علاوه بر درک احساسات دیگران، به دنبال راه‌هایی برای کمک به آنها باشید.
6. بر روی افراد خوب تمرکز کنید
- به دنبال داستان‌های قهرمانان باشید: افرادی که در زمان بحران به دیگران کمک می‌کنند، می‌توانند الهام‌بخش شما باشند.
- به روایت‌های مثبت توجه کنید: به جای تمرکز بر اخبار منفی، به داستان‌های امیدوارکننده و مثبت توجه کنید.
7. مراقب حرف‌هایتان باشید
- از اغراق و تعمیم پرهیز کنید: زبان شما می‌تواند بر درک شما از رویدادها تأثیر بگذارد.
- به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، بر راه‌حل‌ها تمرکز کنید.
با به کارگیری این راهبردها، می‌توانید با اخبار بد به طور موثرتری کنار بیایید و دیدگاه مثبت خود را به دنیا حفظ کنید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی هستند که در کنار شما هستند و از شما حمایت می‌کنند.
