ترفند سادهای برای تبدیل شدن به یک فرد مثبتاندیش
آیا تا به حال فکر کردهاید که چرا برخی افراد همیشه نیمه پر لیوان را میبینند، در حالی که برخی دیگر مدام درگیر افکار منفی هستند؟ خبر خوب این است که مثبتاندیشی یک ویژگی ذاتی نیست و میتوان آن را با تمرین تقویت کرد. در ادامه، یک روش ساده و موثر برای تغییر نگرش خود به زندگی معرفی میکنیم.
تثبیت تجربیات مثبت: کلید اصلی مثبتاندیشی
دکتر ریک هانسون، متخصص اعصاب و روان، یک روش ساده و در عین حال قدرتمند برای تقویت مثبتاندیشی معرفی کرده است که به آن "تثبیت" میگویند.
مراحل تثبیت تجربیات مثبت
- آگاهی از لحظه حال: به جای اینکه در افکار گذشته یا آینده غرق شوید، روی لحظه حال و تجربیات مثبت تمرکز کنید.
- توجه به جزئیات مثبت: به جزئیات کوچک و دلنشین در هر تجربه توجه کنید. چه طعم لذیذ غذایی باشد، چه صدای دلنشین طبیعت یا لبخند یک دوست.
- تمدید احساسات مثبت: سعی کنید احساسات مثبت را برای چند ثانیه یا حتی چند دقیقه طولانیتر کنید. هرچه بیشتر روی این احساسات مثبت تمرکز کنید، مغز شما قویتر آنها را به یاد میآورد.
- تکرار این تمرین: هرچه بیشتر این تمرین را تکرار کنید، مغز شما به طور خودکار به دنبال تجربیات مثبت میگردد و آنها را در حافظه بلندمدت ذخیره میکند.
چرا تثبیت تجربیات مثبت موثر است؟
- تکامل و منفینگری: مغز انسان به طور طبیعی به سمت منفینگری تمایل دارد، زیرا در گذشته این ویژگی به بقای انسان کمک میکرده است.
- تغییر نگرش با تمرین: با تمرین تثبیت تجربیات مثبت، میتوانیم این گرایش طبیعی را تغییر داده و به مغز خود بیاموزیم که به دنبال جنبههای مثبت زندگی بگردد.
- تقویت مدارهای عصبی مثبت: هرچه بیشتر روی تجربیات مثبت تمرکز کنیم، مدارهای عصبی مرتبط با این تجربیات تقویت شده و در نتیجه، احساس خوشحالی و رضایت بیشتری خواهیم داشت.
نتیجهگیری
تثبیت تجربیات مثبت یک روش ساده و موثر برای افزایش مثبتاندیشی و بهبود کیفیت زندگی است. با تمرین مداوم این روش، میتوانید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر داده و به فردی شادتر و امیدوارتر تبدیل شوید.
نکته مهم: برای کسب بهترین نتیجه، میتوانید این روش را با سایر تکنیکهای افزایش مثبتاندیشی مانند مدیتیشن، شکرگزاری و سپاسگزاری ترکیب کنید.
