مصرف این نوشیدنی، باعث ایجاد مشکلات هورمونی در خانم‌ها میشه!

افزایش خطر اختلالات هورمونی با مصرف فروکتوز

یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف قند فروکتوز در خانم‌ها می‌تواند خطر بروز اختلالات هورمونی آندروژنی را افزایش دهد. این اختلالات با مشکلاتی مانند پرمویی (هیرسوتیسم) همراه هستند.

مصرف روزانه بیش از 10 گرم فروکتوز خطرناک است

در این مطالعه مشخص شده است که مصرف روزانه بیش از 10 گرم فروکتوز، که تقریباً معادل یک لیوان نوشیدنی شیرین شده است، احتمال بروز اختلالات هورمونی آندروژنی را در خانم‌ها حداقل 2 درصد افزایش می‌دهد.

فروکتوز در میوه‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی

فروکتوز یکی از قندهایی است که به وفور در میوه‌ها یافت می‌شود. اما این قند در بسیاری از نوشیدنی‌های صنعتی و دیگر خوراکی‌های کارخانه‌ای نیز به کار می‌رود.

تفاوت مصرف فروکتوز از میوه‌ها و نوشیدنی‌های مصنوعی

نکته جالب اینجاست که مصرف فروکتوز از طریق میوه‌ها چنین عارضه‌ای را به همراه ندارد. به نظر می‌رسد مشکل اصلی در نوشیدنی‌های مصنوعی و خوراکی‌های فرآوری شده باشد.

ارتباط با افزایش اختلالات هورمونی

محققان می‌گویند نتایج این مطالعه می‌تواند یکی از دلایل افزایش قابل توجه اختلالات هورمونی مانند تخمدان پلی‌کیستیک، آکنه و هیرسوتیسم در سال‌های اخیر باشد.

راهکار: کاهش مصرف قند

با توجه به این یافته‌ها، پیشنهاد می‌شود که خانم‌ها برای حفظ سلامت هورمون‌های خود تا حد ممکن مصرف قند، به خصوص از طریق نوشیدنی‌های مصنوعی و خوراکی‌های فرآوری شده، را کاهش دهند.

نکات کلیدی

• مصرف قند فروکتوز در خانم‌ها می‌تواند خطر بروز اختلالات هورمونی آندروژنی را افزایش دهد.
• مصرف روزانه بیش از 10 گرم فروکتوز (معادل یک لیوان نوشیدنی شیرین) خطر این اختلالات را 2 درصد افزایش می‌دهد.
• مشکل اصلی در مصرف فروکتوز از طریق نوشیدنی‌های مصنوعی و خوراکی‌های فرآوری شده است.
• کاهش مصرف قند می‌تواند به حفظ سلامت هورمون‌های زنانه کمک کند.

راهکارهای جایگزین

• به جای نوشیدنی‌های شیرین، از آب، چای یا قهوه بدون شکر استفاده کنید.
• به جای خوراکی‌های فرآوری شده، از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
• مصرف لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• به طور منظم ورزش کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید به حفظ سلامت هورمون‌های خود و پیشگیری از بروز مشکلات هورمونی کمک کنید.