ارزان‌‌ترین منابع غذایی ویتامین‌های ۵گانه که سلامت خانم‌ها رو تضمین میکنه!

1. ویتامین K

• نقش:
  • رشد صحیح جنین در دوران بارداری
  • انعقاد خون
• منابع:
  • کلم
  • اسفناج
  • زرده تخم‌مرغ
  • کاهو
  • کرفس
  • لوبیا سبز
  • شلغم
  • نخود فرنگی

2. ویتامین C

• نقش:
  • تولید کلاژن
  • سلامت پوست و مفاصل
  • جلوگیری از تحلیل استخوان
• منابع:
  • توت‌فرنگی
  • انبه
  • لیمو
  • هندوانه
  • اسفناج
  • کلم
  • مرکبات
  • کیوی

3. ویتامین A

• نقش:
  • سلامت دندان‌ها، بافت‌های نرم و پوست
  • درخشش پوست
• منابع:
  • انبه
  • اسفناج
  • زردآلو
  • هویج
  • زرده تخم‌مرغ
  • محصولات لبنی

4. ویتامین D

• نقش:
  • سلامت استخوان‌ها
  • جذب کلسیم
• منابع:
  • نور خورشید
  • ماهی‌های چرب
  • محصولات لبنی غنی‌شده
  • زرده تخم‌مرغ

5. ویتامین‌های گروه B

• نقش:
  • سلامت قلب و عروق
  • سلامت مو، ناخن و پوست
• منابع:
  • گوشت قرمز
  • ماهی
  • طیور
  • تخم‌مرغ
  • محصولات لبنی
  • حبوبات
  • غلات

جمع‌بندی

مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌های K، C، A، D و گروه B، رمز سلامتی و شادابی زنان در تمام مراحل زندگی است. با افزایش آگاهی و دقت در انتخاب مواد غذایی، می‌توان به نیازهای تغذیه‌ای بدن در هر سن پاسخ داد.

نکات کلیدی

• زنان در طول زندگی با تغییرات هورمونی متعددی روبرو می‌شوند.
• دریافت ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامتی و شادابی در این دوران ضروری است.
• ۵ ویتامین کلیدی برای زنان شامل ویتامین‌های K، C، A، D و گروه B می‌شود.
• منابع غنی این ویتامین‌ها در سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، محصولات لبنی و حبوبات یافت می‌شود.