سحری فردا: سحری چی بخوریم؟ راهنمای کامل تغذیه در ماه رمضان
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/RQWeVnoJC05H/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv5Q0IH2J2P4ri9X8KmnT1rM/%D8%B3%D8%AD%D8%B1%DB%8C.jpg)
انتخاب غذای مناسب برای سحری در ماه رمضان از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا میتواند بر میزان گرسنگی و تشنگی شما در طول روز تأثیر مستقیم بگذارد. در این مقاله به بررسی بهترین غذاها و نوشیدنیها برای سحری میپردازیم و همچنین به شما خواهیم گفت که از چه غذاهایی باید پرهیز کنید.
ویژگیهای یک وعده سحری ایدهآل
- سالم و مغذی: غذای سحری باید سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین باشد تا نیازهای بدن شما را در طول روز تأمین کند.
- سیرکننده: غذای سحری باید به اندازه کافی سیرکننده باشد تا شما تا افطار احساس گرسنگی نکنید.
- تأمین کننده آب بدن: غذای سحری باید به گونهای باشد که از تشنگی بیش از حد شما در طول روز جلوگیری کند.
بهترین غذاها برای سحری
- میوهها و سبزیجات: میوهها و سبزیجات منبع عالی ویتامینها، مواد معدنی و فیبر هستند و به حفظ آب بدن کمک میکنند.
- تخم مرغ: تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین است که شما را تا افطار سیر نگه میدارد.
- مرغ و ماهی: مرغ و ماهی منابعی کمچرب از پروتئین هستند که به حفظ انرژی شما در طول روز کمک میکنند.
- غلات سبوسدار: نان جو، نان سنگک و غلات سبوسدار به شما احساس سیری طولانیمدت میدهند و از یبوست جلوگیری میکنند.
- لبنیات کمچرب: لبنیات کمچرب منبعی عالی از کلسیم و پروتئین هستند و به حفظ آب بدن کمک میکنند.
- مغزیجات و آجیل: مغزیجات و آجیل منبعی غنی از چربیهای سالم، پروتئین و فیبر هستند و به شما احساس سیری طولانیمدت میدهند.
بهترین نوشیدنیها برای سحری
- آب: آب بهترین نوشیدنی برای سحری است و به حفظ آب بدن شما در طول روز کمک میکند.
- شربتهای طبیعی: شربتهای طبیعی مانند شربت سکنجبین، شربت خاکشیر و شربت آبلیمو به حفظ آب بدن و تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک میکنند.
- شیر: شیر منبعی عالی از کلسیم و پروتئین است و به حفظ آب بدن کمک میکند.
غذاهایی که باید از مصرف آنها در سحری پرهیز کنید
- غذاهای شور و چرب: غذاهای شور و چرب باعث تشنگی بیش از حد در طول روز میشوند.
- غذاهای سرخکردنی: غذاهای سرخکردنی هضم سختی دارند و ممکن است باعث ناراحتی معده شوند.
- غذاهای پر از قند: غذاهای پر از قند باعث افت ناگهانی قند خون در طول روز میشوند.
- کافئین: کافئین باعث دیورز میشود و میتواند منجر به دفع آب بدن شود.
نکات کلیدی
- سحری را هرگز حذف نکنید.
- به اندازه کافی غذا بخورید تا تا افطار احساس گرسنگی نکنید.
- از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید.
- از نوشیدنیهای کافی برای حفظ آب بدن استفاده کنید.
- از مصرف غذاهای شور، چرب، سرخکردنی، پر از قند و کافئین خودداری کنید.
با رعایت این نکات میتوانید یک سحری سالم و مقوی داشته باشید و در طول روز احساس گرسنگی و تشنگی کمتری کنید.