چطور با خوابیدن در اتاق سرد، لاغر شویم؟
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/wiM5zHHxRgvh/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv4MRFg0BXmf7S9X8KmnT1rM/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86.jpg)
کاهش وزن همیشه چالشبرانگیز بوده است، اما با به کارگیری برخی عادتهای ساده قبل از خواب، میتوانید به طور قابل توجهی به این هدف برسید. در اینجا، به بررسی روشهایی میپردازیم که خوابیدن در محیط خنک و انجام برخی اقدامات دیگر، به لاغری و تناسب اندام شما کمک میکند.
خواب در اتاق سرد
- محرک سوخت و ساز: نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتیگراد در طول شب، سوخت و ساز بدن را تقویت میکند.
- فعال شدن چربی قهوهای: محیط خنکتر، سلولهای چربی قهوهای را که وظیفهشان سوزاندن کالری است، فعال میکند.
- کاهش وزن: با سوزاندن کالری بیشتر برای حفظ گرمای بدن در طول خواب، صبح با احساس لاغری و شادابی از خواب بیدار خواهید شد.
نکات دیگر برای لاغری در خواب
- مصرف انگور: انگور به دلیل دارا بودن رسوراترول، به تبدیل چربی سفید به چربی قهوهای و سوزاندن کالری در طول شب کمک میکند.
- تنظیم برنامه خواب: خواب نامنظم با افزایش وزن مرتبط است. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم خواب و سوزاندن کالری کمک میکند. برنامه خواب منظم، تولید ملاتونین را تنظیم و به لاغری شما کمک میکند.
- مصرف تنقلات پروتئینی: قبل از خواب، تنقلات پروتئینی مانند ماست یونانی، پنیر کم چرب یا کره بادام زمینی میل کنید. این مواد، سوخت و ساز را افزایش و به رشد عضلات کمک میکنند.
- تمرینات قدرتی: ورزش، بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. تمرینات قدرتی مانند شنا یا وزنهبرداری، به سوزاندن چربی و لاغری کمک میکنند.
- نوشیدن چای گیاهی: برخی چایها مانند چای دارچین، نعناع و بابونه، با بهبود سلامتی و آرامش اعصاب، به طور غیرمستقیم به لاغری و تناسب اندام شما کمک میکنند.
با رعایت این نکات ساده و ایجاد عادتهای سالم قبل از خواب، میتوانید به طور طبیعی و بدون رژیمهای سخت، به وزن ایدهآل خود برسید.
نکات مهم
- پیش از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه خواب، با پزشک خود مشورت کنید.
- به خاطر داشته باشید که لاغری پایدار نیازمند تعهد به یک سبک زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی است.
امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.