کدام غذاها یبوست را فراری می‌دهند؟ گوارشی آهنین با 5 ویتامین!
یبوست، مشکلی شایع که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این عارضه می‌تواند ناشی از عادات غلط زندگی، شرایط پزشکی یا کمبود ویتامین‌ها باشد. خبر خوب این است که با مصرف برخی ویتامین‌ها به راحتی می‌توان از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری کرد.
کدام ویتامین‌ها یبوست را فراری می‌دهند؟
- اسید فولیک: کمبود این ویتامین گاهی اوقات باعث یبوست می‌شود. اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک، منابع عالی این ویتامین هستند. حداکثر میزان مصرف روزانه اسید فولیک برای اکثر بزرگسالان 1000 میکروگرم است.
- ویتامین B12: کمبود B12 نیز می‌تواند یبوست را به ارمغان بیاورد. جگر گاو، ماهی قزل آلا، سالمون و تن، سرشار از B12 هستند. اکثر بزرگسالان به 2.4 میکروگرم B12 در روز نیاز دارند.
- ویتامین C: این ویتامین محلول در آب، حرکات روده را افزایش می‌دهد. با این حال، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به اسهال شود. 3 بار در روز 1000 میلی گرم ویتامین C برای رفع یبوست توصیه می‌شود، اما مراقب باشید که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
- ویتامین B5: B5 یا اسید پانتوتنیک، انقباضات عضلات گوارشی را تحریک کرده و دفع را آسان می‌کند. اکثر بزرگسالان باید روزانه 5 میلی گرم B5 مصرف کنند و زنان شیرده به 7 میلی گرم در روز نیاز دارند.
- ویتامین B1: تیامین به هضم غذا کمک می‌کند و کمبود آن با یبوست همراه است. زنان به 1.1 میلی گرم و مردان به 1.2 میلی گرم B1 در روز نیاز دارند.
نکات مهم
- قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامین، با پزشک خود مشورت کنید.
- به همراه مصرف ویتامین‌ها، به اندازه کافی آب بنوشید و رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید.
- در صورت عدم بهبود یبوست با مصرف ویتامین‌ها، به پزشک مراجعه کنید.
با مصرف این 5 ویتامین، به گوارش خود قدرت ببخشید و با یبوست خداحافظی کنید!
