پیلاتس: همه‌کاره اما نه برای همه؛ شاید بهتر است سراغ این ورزش نروید!
پیلاتس ورزشی محبوب است که فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روانی دارد. با این حال، این ورزش برای همه مناسب نیست. در این مقاله، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که پیلاتس برای چه افرادی مناسب است و چه کسانی باید از انجام آن خودداری کنند.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس نوعی ورزش است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن تمرکز دارد. این ورزش شامل حرکات کنترل‌شده‌ای است که با استفاده از وزن بدن یا تجهیزات خاص انجام می‌شوند. پیلاتس می‌تواند به بهبود تعادل، کاهش کمردرد، افزایش انرژی، کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی که می‌خواهند وضعیت بدنی بهتری داشته باشند: پیلاتس می‌تواند به اصلاح فرم بدن و بهبود مشکلاتی مانند نامتعادل بودن ماهیچه‌ها و افتادگی شانه‌ها کمک کند. این تمرینات باعث بهبود دامنه‌های حرکتی نیز می‌شوند و روی هم‌ترازی کامل بدن تأثیر می‌گذارند. با انجام مداوم تمرینات پیلاتس می‌توان امیدوار بود که تعادل و هماهنگی بدن حفظ شود.
- افرادی که کمردرد دارند: پیلاتس با تأثیرگذاری روی ماهیچه‌های شکم، کمر و لگن باعث بهبود مشکلاتی از جمله کمردرد می‌شود. با تقویت‌کردن این عضلات می‌توان انتظار داشت که افراد مبتلا به کمردرد ناحیه بالاتنه را بهتر تحمل کنند. اگر به طور مداوم تمرینات پیلاتس برای کمردرد را انجام دهید، حالت بدنی استوارتری خواهید داشت؛ بنابراین به‌مرور با کمردرد خداحافظی خواهید کرد.
- افرادی که می‌خواهند انرژی بیشتری داشته باشند: یکی از مزیت‌های تمرینات پیلاتس بهبود ظرفیت هوازی و تنفسی بدن است. این تمرینات روی حالات تنفسی شما تأثیر می‌گذارند، در نتیجه باعث می‌شوند بهتر نفس بکشید. با تنفس درست حس شادابی بیشتری را تجربه می‌کنید. در این زمان بدن اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند و گردش خون بالا می‌رود؛ این اتفاق به‌شکل بالقوه‌ای در افزایش انرژی تأثیر دارد. تمرینات پیلاتس اغلب سبک هستند و فشار زیادی به بدن نمی‌آورند؛ بنابراین با انجام آنها انرژی کمتری صرف می‌کنید؛ این موضوع نیز در حفظ انرژی تاثیر زیادی دارد.
- افرادی که به فکر سلامت روح و روان هستند: از جمله ورزش‌هایی که باعث تقویت ذهن آگاهی می‌شود، پیلاتس است. پیلاتس با تقویت حس عمقی روی شناخت بهتر ورزشکار از موقعیت اعضای بدن خود تأثیر می‌گذارد. زمانی که آگاهی درونی بیشتری از بدن خود پیدا کنید، آگاهی بیشتری هم در مواجهه با درد‌ها یا آسودگی‌های بدن خواهید داشت. با بهبود حس عمقی بدن، حرکات را بهتر انجام می‌دهید؛ بنابراین امکان آسیب‌دیدگی حین انجام تمرینات به حداقل می‌رسد.
- افرادی که می‌خواهند استرس کمتری داشته باشند: ذهن آگاهی و استفاده از تکنیک‌های تنفسی در ورزش پیلاتس تأثیر بالقوه‌ای روی کاهش استرس دارند و می‌توانند منجر به آرامش سیستم عصبی بدن شوند. این اتفاق تأثیر فوق‌العاده‌ای در کاهش سطح کورتیزول بدن دارد و وضعیت آن را از حالت جنگ یا گریز خارج می‌کند. کورتیزول در واقع به‌عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. جنگ یا گریز نیز واکنش فیزیولوژیکی بدن در برابر موقعیت‌های استرس‌زا است.
- افرادی که می‌خواهند سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند: ورزش پیلاتس با افزایش جریان خون در بدن موجب بهبود سیستم ایمنی می‌شود. این ورزش به‌خصوص روی تقویت سیستم ایمنی بدن افراد مسن تأثیر می‌گذارد. گردش خون و جریان لنفاوی بدن ارتباط مستقیمی با سیستم ایمنی دارند؛ برای همین پیلاتس می‌تواند سیستم ایمن بدن شما را تقویت کند.
- افرادی که می‌خواهند استخوان‌های محکم‌تری داشته باشند: نشستن و کم‌تحرکی یکی از مهم‌ترین دلایل ضعف و سستی استخوان در بدن افراد است. ورزش‌کردن به‌عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراکم استخوان‌های بدن شناخته می‌شود. ورزش حتی می‌تواند جلوی آرتروز و مشکلاتی مانند پوکی استخوان را بگیرد. یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانید برای بهبود وضعیت استخوان‌های بدن خود انجام دهد، پیلاتس است. زمانی که تمرینات پیلاتس را انجام می‌دهید، تراکم استخوان‌ها بالا می‌رود. پیلاتس روی ماهیچه‌های کوچک بدن نیز متمرکز می‌شود و بین مغز و حرکات بدن هماهنگی به‌وجود می‌آورد؛ این موضوع به‌شکل بالقوه‌ای روی افزایش تراکم استخوان‌ها تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
- افرادی که می‌خواهند خواب بهتری داشته باشند: نتایج نشان می‌دهند که پیلاتس می‌تواند به‌طور مؤثری بر وضعیت خواب افراد تأثیر بگذارد. این ورزش روی تأخیر در خواب و کیفیت کلی خواب تأثیرات مثبتی می‌گذارد. انجمن اختلالات خواب آمریکا فعالیت بدنی را به‌عنوان یک مداخله غیردارویی تشخیص داده است که برای بهبود الگو‌های خواب، افزایش سطح خواب‌آلودگی در طی روز، افزایش سطح سروتونین و هماهنگ‌سازی ساعت بیولوژیکی بدن تأثیرگذاری زیادی دارد.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
- افرادی که به فکر کاهش وزن سریع هستند: اگر قصد دارید که صرفاً برای کاهش وزن و لاغری ورزش کنید، پیلاتس گزینه مناسبی برای شما نیست. فقط ورزش‌هایی تأثیرگذاری خوبی روی لاغری دارند که هوازی باشند؛ اما پیلاتس هوازی نیست. ورزش پیلاتس بیشتر روی تقویت هسته مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و عضله‌سازی به کار می‌آید؛ بنابراین اگر می‌خواهید در مدت زمان کوتاهی لاغر شوید، به‌سراغ ورزش‌های هوازی مثل شنا، دو یا ورزش‌های مشابه بروید. خبر خوب برای کسانی که به فکر لاغری در طولانی‌مدت هستند این است که پیلاتس می‌تواند آنها را به خواسته‌شان برساند. این ورزش با ایجاده توده‌های عضلانی منجر به کاهش وزن خواهد شد.
- افرادی که به‌دنبال نتایج سریع هستند: اگر می‌خواهید خیلی سریع فرآیند عضله‌سازی را طی کنید و به تناسب اندام دلخواه برسید، پیلاتس نمی‌تواند در مدت زمان کوتاهی به اندازه ورزش‌هایی مثل فیتنس یا بدن‌سازی شما را به هدف‌تان برسانید. در واقع در ورزش‌هایی مثل فیتنس تمرکز فقط روی یک عضله است؛ در صورتی که در تمرینات پیلاتس روی چندین گروه عضلانی تمرکز می‌کنید، بنابراین سرعت رشد عضلات پایین می‌آید.
- افرادی که می‌خواهند از تجهیزات حرفه‌ای استفاده کنند: اگر می‌خواهید با تجهیزات حرفه‌ای مثل دستگاه‌های ورزشی تمرین کنید، پیلاتس گزینه مناسبی برای شما نیست. هر چند در ورزش پیلاتس تجهیزاتی مانند پیلاتس ریفورمر یا کش‌های پیلاتس وجود دارد، اما شما می‌توانید اغلب تمرینات را حتی بدون این تجهیزات هم انجام دهید. اگر به کار با دستگاه‌های ورزشی علاقه‌مند هستید، توصیه می‌کنیم که رشته‌های ورزشی دیگری را انتخاب کنید.
- افرادی که نمی‌خواهند هزینه زیادی برای شرکت در کلاس‌ها بپردازند: هر چند شما به تنهایی هم می‌توانید تمرینات پیلاتس را در منزل انجام دهید، اما برای این کار باید ابتدا در کلاس‌ها شرکت داشته باشید و شیوه صحیح انجام تمرینات را از مربی‌ها یاد بگیرید. اگر یک تمرین را به درستی انجام ندهید، شاید آسیب‌های جسمی شدیدی به شما وارد کند؛ بنابراین شرکت در کلاس‌ها در اوایل شروع پیلاتس نکته‌ای مهم است که باید به آن توجه کنید. اما برخی کلاس‌های پیلاتس هزینه‌های گزافی دارند و برای شرکت در آنها باید شهریه‌هایی با مبالغ بالا بپردازید؛ البته شما می‌توانید با تحقیق و جستجو کلاس‌هایی با هزینه‌های معقول هم بیابید؛ اما اگر هزینه‌کردن برای شرکت در کلاس‌های ورزشی برایتان خوشایند نیست، پیلاتس به شما پیشنهاد نمی‌شود.
- افرادی که نمی‌خواهند در کلاس‌های ورزشی شرکت کنند: در حالی که می‌توانید برخی از تمرینات پیلاتس را در خانه انجام دهید، برای انجام برخی دیگر نیاز به تجهیزات یا نظارت مربی دارید. اگر می‌خواهید که تمام تمرینات مختلف پیلاتس را انجام دهید، شاید لازم باشد که در یک کلاس ورزشی شرکت کنید.
- افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند: بسیاری از تمرینات پیلاتس برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نیستند. خم‌شدن بیش‌از‌اندازه یا چرخش برای بافت عضلانی آسیب‌دیده می‌تواند خطرات جدی به‌همراه داشته باشد. تمریناتی که شامل غلتیدن در حالت خمیده هستند هم می‌توانند نگران‌کننده باشند. با یک بررسی ساده متوجه می‌شوید که برخی تمرینات پیلاتس به‌صورت چرخشی انجام می‌شوند یا برای انجام آنها باید بیش‌از‌اندازه خم شوید؛ بنابراین اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، توصیه می‌کنیم که این تمرینات را انجام ندهید. در این زمینه پیشنهاد می‌دهیم که حتماً از یک مربی حرفه‌ای جهت انجام تمرینات کمک بگیرید. مربی‌های حرفه‌ای بدن شما را به‌روشی ایمن آماده و تقویت می‌کنند؛ بدون اینکه نگرانی آسیب‌دیدگی بافت‌های استخوانی بدن خود باشید.
- افرادی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند: برای این دسته از افراد نیز توصیه می‌کنیم که ورزش پیلاتس را انجام ندهند یا حداقل این ورزش را زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهند:
- افراد مبتلا به مشکلات مفصلی
- افراد مبتلا به بیماری ام‌اس
- افرادی مبتلا به صرع
- افراد مبتلا به آسم: در صورتی که افراد مبتلا به این بیماری‌ها تمرینات ورزشی اشتباهی انجام دهند یا تمرینات را به درستی انجام ندهند، ممکن است درگیر آسیب‌های جسمی شدیدی شوند؛ بنابراین اگر جزء این دسته از افراد هستید، حتماً در مرحله اول زیر نظر پزشک و بعد زیر نظر مربی حرفه‌ای تمرینات را انجام دهید.
نتیجه‌گیری
در هر صورت و قبل از هر اقدام، تمرین با یک مربی حرفه‌ای یا شرکت در کلاس‌های آموزشی مناسب، پیشنهاد می‌شود. مربی‌ها و کلاس‌های آموزشی می‌توانند تمرینات پیلاتس را به‌شکل حرفه‌ای به شما آموزش دهند؛ بنابراین می‌توانید تمرینات را به‌شکل اصولی‌تر انجام دهید و بهترین نتایج را از آنها بگیرید.
