یوگا آیینگر چیست؟ | معرفی سبک و ویژگی‌های آن

معرفی سبک آیینگر یوگا

آیینگار یوگا یکی از سبک‌های پرطرفدار یوگا است که توسط ب. ک. ایانگار در سال ۱۹۴۰ در شهر مدورای چنای آغاز شد. این سبک یوگا با تاکید بر توانایی‌های فردی هر فرد و توجه به جزئیات در حرکات، به عنوان یکی از پایه‌های بسیاری از سبک‌های مختلف یوگا مطرح شده است.

از ویژگی‌های مهم آیینگار یوگا می‌توان به توجه به نفس و تنفس صحیح، تمرکز بر هرجزئیاتی از حرکات و مانوئل‌ها، استفاده از وسایل کمکی در یوگا و بررسی شخصیت فردی هر فرد در انتخاب حرکات اشاره کرد. همچنین، در آیینگار یوگا، به تمرینات پوزشی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن نیز توجه می‌شود.

آیینگار یوگا برای هر سطحی از ورزشکاران، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب است. هدف اصلی آیینگار یوگا ایجاد تعادل درونی و فردی در بدن و ذهن است. به همین دلیل، این سبک یوگا برای کسانی که به دنبال افزایش ارتباط با بدن و بهبود عملکرد جسمانی و ذهنی خود هستند، بسیار مناسب است.

معرفی سبک آیینگر یوگا

سبک آیینگار یوگا برگرفته از نام پاتابی جوئی، یک استاد یوگا هندی است که در سال ۱۹۰۴ در شهر مانامادوری، جنوب هند به دنیا آمد. پاتابی جوئی در کودکی به دلیل مشکلات جسمانی خود، به یوگا روی آورد و به مرور زمان موفق به بهبود وضعیت جسمانی خود شد.

در سال ۱۹۳۷، پاتابی جوئی به مدورای رفت و از آنجا در رشته‌های مختلف یوگا تحصیل کرد و در نهایت در سال ۱۹۴۰ سبک آیینگار یوگا را به وجود آورد. پاتابی جوئی به تدریس یوگا در سال ۱۹۴۵ در مدورای، آغاز کرد و در ۱۹۶۷ به بنگالور نقل مکان کرد و به تدریس یوگا در آنجا ادامه داد.

پاتابی جوئی به عنوان یکی از بزرگترین استادان یوگا در دنیا شناخته می‌شود و تأثیر زیادی بر روی توسعه سبک‌های دیگر یوگا، از جمله آیینگار یوگا، گذاشته است. در حال حاضر، آیینگار یوگا یکی از پرطرفدارترین سبک‌های یوگا در سراسر جهان است.

 ویژگی های یوگای آیینگر

سیستم آیینگار یوگا به عنوان یک سیستم سازماندهی شده، مفاهیم مختلفی از یوگا را در بر می‌گیرد که شامل آسانا، پرانایاما، دریشتی، باندا، مانترا، دیدار و مدیتیشن می‌شود. در این سیستم، آسانا به عنوان بخشی اساسی از تمرینات ورزشی در نظر گرفته شده و تمرکز بر روی بهبود وضعیت بدنی و روانی، ارتقاء اعتماد به نفس و ایجاد هماهنگی بین جسم و ذهن قرار دارد.

برخلاف برخی سایر سیستم‌های یوگا، در آیینگار یوگا، تأکید بر صحت و ایمنی در انجام آسانا‌ها قرار دارد و ترکیبی از آساناهای پایه و پیشرفته استفاده می‌شود که توسط معلم به شکلی انجام می‌شود که درستی و ایمنی هر حرکت تضمین شده باشد.

مزایا سبک آیینگار یوگا

در آیینگار یوگا، معتقد هستند که هدف اصلی یوگا، رسیدن به آرامش و شادی در ذهن و روح است و برای رسیدن به این هدف، لازم است تمام جنبه‌های جسم، ذهن و روح در برنامه تمرینی تعادل یافته باشد. بنابراین، تمرینات آیینگار یوگا به منظور بهبود عملکرد جسمانی و روانی، ایجاد تعادل در بدن و ذهن، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات، افزایش تمرکز و آگاهی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت خواب صورت می‌گیرد.

سبک آیینگار یوگا یکی از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا در جهان است و دارای مزایای زیادی می‌باشد که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. افزایش انعطاف پذیری: ورزشکارانی که از این سبک یوگا استفاده می‌کنند، علاوه بر این که استحکام و انعطاف پذیری عضلات‌شان افزایش پیدا می‌کند، باعث کاهش درد و آسیب‌های عضلانی نیز می‌شود.

۲. بهبود تمرکز: تمرین یوگا آیینگار باعث تقویت تمرکز و آرامش ذهنی می‌شود که از این رو می‌تواند به بهبود کارایی و کارآیی در کارهای روزانه کمک کند.

۳. تقویت سیستم ایمنی: این سبک یوگا موجب تحریک سیستم ایمنی بدن می‌شود و به کاهش ریسک بروز بیماری‌های مختلف کمک می‌کند.

۴. بهبود خواب: انجام تمرینات یوگای آیینگار موجب کاهش استرس و اضطراب شده و به کاهش مشکلات خواب کمک می‌کند.

۵. کاهش استرس و اضطراب: تمرین یوگا آیینگار باعث آرامش و آرامش ذهنی می‌شود و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

۶. بهبود قدرت و استقامت: تمرین یوگا آیینگار باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن می‌شود.

۷. بهبود تنفس: این سبک یوگا شامل تمرینات تنفسی متعددی است که موجب بهبود کیفیت تنفس می‌شوند.

۸. تعادل بدن: تمرین یوگا آیینگار به حفظ تعادل بدن کمک می‌کند و از بروز افتادگی و آسیب‌های جسمی جلوگیری میکند.

تفاوت آیینگر یوگا با سایر سبک ها

سبک آیینگار یوگا با بسیاری از سایر سبک‌های یوگا تفاوت‌هایی دارد. در ادامه به برخی از این تفاوت‌ها اشاره می‌کنیم:

1- تأکید بر تکنیک‌های تنفس: در آیینگار یوگا، تکنیک‌های تنفسی بسیار مهم هستند و به عنوان جزء اساسی تمرینات محسوب می‌شوند.

2- متمرکز بر تثبیت پایه‌های ورزشی: در آیینگار یوگا، به تثبیت پایه‌های ورزشی، از جمله دستگاه هاواریانا (Bandhas) ، خصوصی توجه شده است.

3- حرکات تکراری: در آیینگار یوگا، حرکات تکراری برای تقویت عضلات و افزایش تمرکز بسیار مهم هستند.

4- تمرکز بر تعادل: در آیینگار یوگا، تمرکز بر تعادل بین قدرت و انعطاف، بین مغز و بدن و بین عضلات طراحی شده است.

5- استفاده از وسایل کمکی: در آیینگار یوگا از وسایل کمکی مانند بلوک‌ها، روبان‌ها و کرسی‌ها برای تسهیل در انجام حرکات استفاده می‌شود.

6- ترکیبی از حرکت و نفس: در آیینگار یوگا، حرکت و نفس به صورت همزمان و هماهنگ با یکدیگر در نظر گرفته شده است.

7- زمان‌بندی مشخص برای پوزش‌ها: در آیینگار یوگا، برای هر پوزش زمان مشخصی در نظر گرفته می‌شود.

چگونگی مربیگری دریوگای آیینگر

برای مربیگری در یوگای آیینگار، نیاز به داشتن تحصیلات و تجربه یوگا در سطح پیشرفته و حداقل ۲ سال تجربه کلاس‌های یوگا دارید. برای شروع، می‌توانید در دوره‌های معتبری مانند دوره‌های آموزشی مربیگری یوگا در سطح مبتدی شرکت کنید و تجربه کسب کنید.

برای مربیگری در یوگای آیینگار، شما باید علاوه بر داشتن تجربه یوگا، دارای مهارت‌های ارتباطی بالا، انگیزه برای به اشتراک گذاری دانش یوگا با دانشجویانتان و مهارت‌های آموزشی خوب باشید. همچنین، شما باید توانایی تشخیص نیازهای هر دانشجو را داشته باشید و بتوانید کلاس‌های یوگا را براساس نیازهایشان تنظیم کنید.

در نهایت، مربیان یوگا باید در روزهای آموزش، مهارت‌های زندگی همچون مدیریت استرس، توانایی تنظیم کلاس و مهارت‌های ارتباطی خود را نیز به کار بگیرند. همچنین، برای بهبود کارایی و بهبود کلاس‌های خود، مربیان می‌توانند به کلاس‌های یوگای دیگر شرکت کنند و از تجربیات دیگران استفاده کنند.

استودیوی یوگالند تهران (ویژه بانوان)

در استودیو یوگالند (Yogalandtehran Studio) که یک مرکز تخصصی آموزش یوگا مخصوص بانوان است، می‌توانید سبک‌های مختلف یوگا مانند هاتایوگا، آشتانگایوگا، پاور یوگا، وینیاسا، آینگر و ... را زیر نظر اساتید بین‌المللی یوگا به صورت اصولی و درست آموزش ببینید. 

این استودیو در سال ۱۳۹۸ توسط فرزانه ملاحی که از مدرسین با سابقه انجمن یوگای کشور زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی بوده است افتتاح شده و با هدف رواج این ورزش شگفت‌انگیز تا امروز به کار خود ادامه داده است.

آدرس :خیابان مطهری، سهروردی جنوبی 

شماره تماس، واتس‌اپ و تلگرام: 09215278300