میوههای مؤثر در درمان یبوست: پنج انتخاب برتر
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/lfB5II8buPDI/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv68ba9xhVdWXi9X8KmnT1rM/%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA.jpg)
یبوست یکی از مشکلات رایج گوارشی است که با تغییرات ساده در رژیم غذایی قابل کنترل است. در این مقاله، پنج میوه کلیدی برای مقابله با یبوست معرفی میشوند که همگی سرشار از فیبر هستند و به تنظیم حرکات روده کمک میکنند.
علل و درمانهای خانگی یبوست
یبوست، که اغلب ناشی از کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی است، میتواند با تغییرات ساده در سبک زندگی و افزایش مصرف میوههای غنی از فیبر بهبود یابد.
۱. گلابی: سرشار از فیبر
-
یک گلابی متوسط حاوی حدود ۵.۵ گرم فیبر است، که تقریباً ۲۰% از نیاز روزانه بدن را تأمین میکند.
-
گلابی به دلیل دارا بودن فروکتوز و سوربیتول نیز به عنوان ملین طبیعی عمل میکند.
۲. آلو: پری بیوتیک طبیعی
-
آلو و آلو خشک هر دو مملو از فیبر هستند و خواص ملین دارند.
-
آب آلو نیز میتواند به تسهیل دفع در افراد مبتلا به یبوست کمک کند.
۳. سیب: منبع غنی پکتین
-
هر سیب متوسط حدود ۴ گرم فیبر دارد.
-
پکتین موجود در سیب، حرکت مدفوع در روده را تسریع میکند.
۴. مرکبات: فیبر و نارینجنین
-
مرکبات مانند گریپفروت و پرتقال حاوی تقریباً ۴ گرم فیبر هستند.
- فلاونوئید نارینجنین موجود در مرکبات اثر ملین دارد.
۵. کیوی: فیبر و تسکین دردهای شکمی
- کیوی بیش از ۲ گرم فیبر در هر عدد دارد.
- کیوی میتواند در کاهش دردهای شکمی ناشی از یبوست مؤثر باشد.
این میوهها، به دلیل خواص فراوان و اثرات مثبت بر سیستم گوارشی، میتوانند به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه برای مقابله با یبوست و بهبود سلامت روده مورد استفاده قرار گیرند.
منبع: خبرآنلاین