خطر پنهان شبزندهداری: کمخوابی به قلب آسیب میزند؟
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/6nA22Wa9Ex7z/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv5w6VLyK8z4ni9X8KmnT1rM/%DA%A9%D9%85+%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C.jpg)
در یک مطالعه جدید، محققان سوئدی نشان میدهند که کمخوابی و شبزندهداری میتواند خطر بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش دهد. این تحقیقات جدید، که به ارتباط بین سبک زندگی و سلامت قلبی میپردازند، برای افرادی که شبها کم میخوابند، هشداری جدی محسوب میشود.
تاثیر کمخوابی بر سلامت قلبی-عروقی
-
معرفی مطالعه: تحقیق دانشگاه گوتنبرگ سوئد، که روی ۷۷۱ فرد ۵۰ تا ۶۴ ساله انجام شد، نشان داد که عادت به دیر خوابیدن و شبزندهداری میتواند یکی از علل اصلی تنگ شدن سرخرگها باشد.
-
یافتههای مطالعه: بر اساس گفتههای کوبایاشی فریسک، سرپرست این تحقیقات، افرادی که عادت به شبزندهداری دارند، ۹۰ درصد بیشتر از سایرین در معرض خطر تنگی و سفتی رگها قرار دارند.
توصیههایی برای خواب بهتر
برای کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی ناشی از کمخوابی، محققان توصیههای زیر را ارائه میدهند:
-
قبل از خواب:
خاموش کردن تلویزیون و صفحات نمایش الکترونیک یک ساعت قبل از خواب.
نوشتن لیستی از کارهای روز بعد، ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از خواب.
-
سایر توصیهها:
پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت ۱۲ شب.
حفظ دمای خنک در اتاق خواب.
استفاده از مکملهای ویتامین D در صورت امکان.
اطمینان از مقدار کافی مصرف منیزیم و روی، با مصرف غذاهایی مانند اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، موز، بادام هندی، دانهها، گوشت، صدف، خرچنگ، پنیر، عدس پخته شده و شکلات تلخ.
این مطالعه، که در ژورنال Sleep Medicine منتشر شده، بر اهمیت خواب کافی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی تاکید میکند و برای کسانی که شبها کم میخوابند، هشداری جدی است.
منبع: خبرآنلاین