خطر پنهان شب‌زنده‌داری: کم‌خوابی به قلب آسیب می‌زند؟

تاثیر کم‌خوابی بر سلامت قلبی-عروقی

• معرفی مطالعه: تحقیق دانشگاه گوتنبرگ سوئد، که روی ۷۷۱ فرد ۵۰ تا ۶۴ ساله انجام شد، نشان داد که عادت به دیر خوابیدن و شب‌زنده‌داری می‌تواند یکی از علل اصلی تنگ شدن سرخرگ‌ها باشد.

• یافته‌های مطالعه: بر اساس گفته‌های کوبایاشی فریسک، سرپرست این تحقیقات، افرادی که عادت به شب‌زنده‌داری دارند، ۹۰ درصد بیشتر از سایرین در معرض خطر تنگی و سفتی رگ‌ها قرار دارند.

توصیه‌هایی برای خواب بهتر

برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی ناشی از کم‌خوابی، محققان توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهند:

• قبل از خواب:

خاموش کردن تلویزیون و صفحات نمایش الکترونیک یک ساعت قبل از خواب.

نوشتن لیستی از کارهای روز بعد، ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از خواب.

• سایر توصیه‌ها:

پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت ۱۲ شب.

حفظ دمای خنک در اتاق خواب.

استفاده از مکمل‌های ویتامین D در صورت امکان.

اطمینان از مقدار کافی مصرف منیزیم و روی، با مصرف غذاهایی مانند اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، موز، بادام هندی، دانه‌ها، گوشت، صدف، خرچنگ، پنیر، عدس پخته شده و شکلات تلخ.

این مطالعه، که در ژورنال Sleep Medicine منتشر شده، بر اهمیت خواب کافی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی تاکید می‌کند و برای کسانی که شب‌ها کم می‌خوابند، هشداری جدی است.

منبع: خبرآنلاین