چگونه می‌توان میل به خوردن شیرینی‌جات را کاهش داد؟

تأثیر مصرف شکر بر سلامتی:

• انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف شکر افزوده شده در زنان به ۶ قاشق چایخوری و در مردان به ۹ قاشق چایخوری در روز محدود شود.

• مطالعات نشان می‌دهند که شکر افزوده می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و التهاب سیستمیک را افزایش دهد.

جایگزین‌های سالم برای شیرینی‌جات:

1. میوه‌ها با پوشش شکلات تلخ:

   • توت فرنگی‌های پوشیده شده با شکلات تلخ به عنوان یک جایگزین سالم عالی هستند.
   • شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها برای بهبود سلامت قلب است.

2. میوه خشک شده:

   • میوه‌های خشک تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی تازه را فراهم می‌کنند.
   • توجه به میزان مصرف، زیرا می‌تواند کالری زیادی داشته باشد.

3. آدامس بدون قند:

   • می‌تواند در کاهش استرس و بهبود خلق و خو موثر باشد.

4. شکلات تلخ:

   • حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
   • به دنبال شکلات‌های با حداقل ۷۰% کاکائو باشید.

5. ماست بدون شکر اضافه شده:

   • ارائه‌دهنده پروتئین با کیفیت و کلسیم.
   • ماست یونانی یکی از بهترین گزینه‌ها است.

6. تریل میکس:

   • ترکیبی از میوه‌های خشک و آجیل، منبع خوبی از فیبر و پروتئین.
   • مراقبت از میزان مصرف به دلیل کالری بالا.

7. پنیر کوتاژ با میوه:

   • پنیر کوتاژ سرشار از پروتئین و قند افزوده کم است.
   • گزینه‌ای شیرین برای برآورده کردن نیاز به شیرینی‌جات.

8. اسنک بار با پروتئین بالا:

   • جستجو برای بارهایی با کمتر از ۸ گرم شکر افزوده.
   • مراقبت از میزان کالری مصرفی.

منبع: سلامت نیوز