صبحونه فردا: با خوردن این صبحانه‌ها سکته را دور بزنید!

بهترین صبحانه ها برای داشتن قلبی سالم

1. اوتمیل یا جو دوسر

• مطالعات نشان داده است که جایگزینی نان سفید و تخم مرغ با اوتمیل در وعده صبحانه، خطر سکته مغزی را تا 4 درصد کاهش می دهد.
• جو دوسر به دلیل داشتن فیبر محلول، به کاهش سطح کلسترول بد خون (LDL) کمک می کند.
• اوتمیل منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

2. شکلات سیاه

• مصرف روزانه شکلات سیاه، به دلیل داشتن پولیفنول ها، به کاهش کلسترول بد خون و حفظ خاصیت ارتجاعی جداره رگ های خونی کمک می کند.
• شکلات سیاه باعث کاهش فشار خون می شود.
• توجه: در مصرف شکلات سیاه زیاده روی نکنید.

3. چای سبز

• فلوونوئیدهای موجود در چای سبز از جداره رگ های خونی محافظت می کنند و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح، حدود 200 میلی گرم فلاونوئید به بدن شما می رساند.
• می توانید روزانه 3 فنجان دیگر چای سبز بنوشید تا از فواید آن بهره ببرید.

4. میوه های قرمز رنگ

• خوردن یک پیاله میوه های ریز قرمز رنگ مانند توت فرنگی، رِدبری و ... به همراه جودوسر، بهترین صبحانه برای بالا بردن سلامت قلب و عروق است.
• آنتوسیانین موجود در این میوه ها خاصیت ضد سرطانی دارد و باعث تقویت و محافظت از جداره رگ های خونی می شود.
• افرادی که هر هفته حداقل سه مرتبه میوه های ریز قرمز رنگ می خورند، کمتر در معرض مشکلات قلبی عروقی قرار می

5. آب انار

• به جای آب پرتقال، آب انار بنوشید.
• آب انار حاوی آنتی اکسیدان، اثرات ضد استروژنی و ضد آندروژنی است.
• مصرف روزانه آب انار به مدت 3 ماه، باعث بهبود و افزایش جریان خون به سمت قلب می شود.
• از آب انارهای طبیعی و بدون قند افزوده استفاده کنید.

توصیه های پایانی

• برای کاهش خطر سکته مغزی، علاوه بر تغییر صبحانه، باید عادت های سالمی مانند ترک سیگار، ورزش منظم، کنترل وزن، فشار خون، کلسترول و قند خون داشته باشید.
• رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند.
• مصرف روغن سبزیجات، آجیل، میوه، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات، حبوبات، ماهی، گوشت بوقلمون و کاهش مصرف گوشت قرمز، شکر و نمک نیز در سلامت قلب و عروق شما موثر است.