کار با گوشی و لپ‌تاپ در این ساعات، خطر ابتلا به افسردگی حاد را افزایش می‌دهد!

چرا کار با گوشی و لپ‌تاپ در شب خطرناک است؟

• نور آبی صفحه نمایش: صفحه نمایش گوشی و لپ‌تاپ، نور آبی ساطع می‌کند که می‌تواند به طور مستقیم بر هورمون ملاتونین که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است، تاثیر بگذارد. نور آبی، تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند و در نتیجه، به کیفیت خواب شما آسیب می‌رساند.
• کاهش کیفیت خواب: کمبود خواب و خواب نامناسب، یکی از عوامل اصلی بروز افسردگی است. زمانی که شما در شب به جای خوابیدن، از گوشی و لپ‌تاپ استفاده می‌کنید، از کیفیت خواب خود می‌کاهید و به طور ناخواسته، زمینه را برای بروز افسردگی فراهم می‌کنید.
• افزایش اضطراب و استرس: نور آبی صفحه نمایش، علاوه بر تاثیر منفی بر هورمون ملاتونین، می‌تواند باعث افزایش اضطراب و استرس نیز شود. اضطراب و استرس مزمن، از دیگر عوامل زمینه‌ساز بروز افسردگی هستند.

علائم افسردگی حاد

• احساس غم و اندوه مداوم: احساس غم و اندوه بدون دلیل مشخص، یکی از بارزترین علائم افسردگی حاد است.
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های مورد علاقه: فردی که به افسردگی حاد مبتلا می‌شود، از انجام فعالیت‌هایی که قبلاً برای او لذت‌بخش بوده‌اند، دیگر لذت نمی‌برد.
• تغییر در اشتها و الگوی خواب: افسردگی می‌تواند باعث بی‌اشتهایی یا پرخوری و همچنین بی‌خوابی یا خواب بیش از حد شود.
• احساس ناامیدی و بی‌ارزشی: فرد افسرده، احساس ناامیدی و بی‌ارزشی می‌کند و ممکن است به خودکشی فکر کند.

راهکارهای پیشگیری از افسردگی

• محدود کردن استفاده از گوشی و لپ‌تاپ در شب: سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب، از گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید.
• تنظیم نور صفحه نمایش: در تنظیمات گوشی و لپ‌تاپ خود، نور آبی را به حداقل برسانید.
• ایجاد یک برنامه خواب منظم: هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح‌ها در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.
• انجام فعالیت‌های ورزشی: ورزش منظم، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
• در صورت مشاهده علائم افسردگی، به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از سلامت روان خود در برابر خطرات ناشی از کار با گوشی و لپ‌تاپ در شب محافظت کنید.