تغذیه در ماه رمضان: راهکارهایی برای پیشگیری از یبوست

نکات کلیدی تغذیه در ماه رمضان

• مصرف غذاهای حاوی فیبر: فیبر به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می‌کند و از یبوست پیشگیری می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار منابع خوبی از فیبر هستند.
• مصرف مایعات کافی: نوشیدن آب کافی در طول روز، به خصوص در فاصله افطار تا سحر، برای حفظ سلامت و پیشگیری از یبوست ضروری است.
• پرهیز از غذاهای چرب و سنگین: غذاهای چرب و سنگین هضم سختی دارند و می‌توانند باعث یبوست شوند.
• فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم به عملکرد صحیح دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.

وعده‌های غذایی

• سحر: وعده سحری را حتماً میل کنید و از غذاهای حاوی فیبر مانند نان و سبزی، نان و پنیر و سبزی، حلیم کم‌چرب، آش و سوپ استفاده کنید.
• افطار: افطار را با یک غذای سبک و گرم مانند شیر گرم با خرما، فرنی با شیرینی کم و دارچین شروع کنید.
• شام: شام باید سهل‌الهضم باشد و شامل غذاهایی مانند حلیم کم‌چرب، آش‌های سبک، سوپ و نان و پنیر و سبزی باشد.
• میان وعده‌ها: در فاصله افطار تا سحر، از میوه‌ها و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید.

مایعات

• روزه‌داران باید در فاصله زمانی پس از افطار تا سحر حداقل هشت لیوان مایعات بنوشند.
• چهار لیوان از این مایعات حتماً باید آب باشد.
• مابقی می‌تواند از آبمیوه، شیر، چای و… تأمین شود.

نکات پایانی

• با رعایت نکات تغذیه‌ای ساده می‌توانید از یبوست در ماه رمضان پیشگیری کنید.
• در صورت بروز یبوست، می‌توانید از ملین‌های طبیعی مانند خاکشیر، انجیر و روغن زیتون استفاده کنید.
• اگر یبوست شما شدید یا مزمن است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.