تیروئید کم‌کار؟ این آجیل‌ها را بخورید!
کم‌کاری تیروئید اختلالی شایع است که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند. این امر می‌تواند منجر به خستگی، افزایش وزن، ریزش مو و سایر مشکلات شود. خبر خوب این است که برخی از آجیل‌ها می‌توانند به بهبود علائم کم‌کاری تیروئید کمک کنند.
در این مطلب، به بررسی چند آجیل مناسب برای کم‌کاری تیروئید می‌پردازیم
1. بادام درختی
بادام درختی سرشار از سلنیوم، ید، منیزیم و روی است که همگی برای سلامت تیروئید ضروری هستند. سلنیوم به ویژه برای تبدیل هورمون‌های تیروئید به فرم فعالشان مهم است. بادام درختی همچنین منبع خوبی از ویتامین E است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.
مصرف روزانه 10 تا 25 عدد بادام برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید است.
2. گردو
گردو منبع عالی سلنیوم است که به تقویت عملکرد تیروئید کمک می‌کند. کمبود سلنیوم با بیماری گواتر یا تورم تیروئید مرتبط است. گردو همچنین به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند که می‌تواند به نوبه خود به کاهش التهاب غده تیروئید کمک کند.
3. پسته
پسته سرشار از ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب در بدن و در نتیجه کاهش التهاب غده تیروئید کمک می‌کند. پسته همچنین منبع خوبی از ید است که برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است.
4. آجیل برزیلی
آجیل برزیلی غنی‌ترین منبع سلنیوم از بین تمام آجیل‌ها است. سلنیوم موجود در این آجیل به افزایش باروری، درمان عفونت‌ها و پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
فقط یک عدد آجیل برزیلی می‌تواند سلنیوم مورد نیاز روزانه بدن را تامین کند.
5. سایر آجیل‌ها و خشکبار
علاوه بر آجیل‌هایی که در بالا ذکر شد، خرما، انجیر خشک و کشمش نیز می‌توانند برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید باشند. این مواد غذایی سرشار از ید و سلنیوم هستند که برای سلامت تیروئید ضروری هستند.
نکات مهم
- قبل از مصرف هر گونه مکمل یا تغییر رژیم غذایی خود، با پزشک خود صحبت کنید.
- اگر به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید، به طور منظم برای بررسی سطح هورمون‌های تیروئید خود به پزشک مراجعه کنید.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد، برای سلامت کلی تیروئید ضروری است.
با مصرف این آجیل‌ها و رعایت یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید به بهبود علائم کم‌کاری تیروئید و ارتقای سلامت کلی خود کمک کنید.
