چراغ سبز و قرمز سفره رمضان: کدام خوراکی‌ها کالری بیشتری دارند؟

شیرینی‌های پرطرفدار ماه رمضان

• زولبیا: هر عدد زولبیا حدود 85 کالری دارد.
• بامیه: هر عدد بامیه حدود 80 کالری دارد.
• گوشفیل: هر عدد گوشفیل حدود 60 کالری دارد.
• حلوا: هر قاشق غذاخوری حلوا حدود 80 کالری دارد.

دسرهای سنتی ماه رمضان

• شله زرد: هر قاشق غذاخوری شله زرد حدود 49 کالری دارد.
• شیر برنج: هر قاشق غذاخوری شیر برنج حدود 17 کالری دارد.
• فرنی: هر قاشق غذاخوری فرنی حدود 17 کالری دارد.
• کاچی: هر قاشق غذاخوری کاچی حدود 37 کالری دارد.

آش‌های و غذاهای محبوب ماه رمضان

• حلیم: هر قاشق غذاخوری حلیم حدود 36 کالری دارد.
• حلیم بادمجان: هر قاشق غذاخوری حلیم بادمجان حدود 31 کالری دارد.
• کشک بادمجان: هر قاشق غذاخوری کشک بادمجان حدود 36 کالری دارد.
• آش شعله قلمکار: هر قاشق غذاخوری آش شعله قلمکار حدود 36 کالری دارد.
• آش رشته: هر قاشق غذاخوری آش رشته حدود 35 کالری دارد.
• آش ماست: هر قاشق غذاخوری آش ماست حدود 11 کالری دارد.
• آش دوغ: هر قاشق غذاخوری آش دوغ حدود 22 کالری دارد.
• سوپ جو و قارچ: هر قاشق غذاخوری سوپ جو و قارچ حدود 10 کالری دارد.
• عدسی: هر قاشق غذاخوری عدسی حدود 16 کالری دارد.

نکاتی برای کنترل کالری در ماه رمضان

• مصرف شیرینی‌ها و غذاهای پرکالری را محدود کنید.
• به جای سرخ کردن، از روش‌های پخت سالم‌تر مانند بخارپز کردن یا آب‌پز کردن استفاده کنید.
• مقدار بیشتری میوه و سبزیجات در وعده‌های افطار و سحر مصرف کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید در ماه رمضان از سفره‌های رنگین افطار و سحر لذت ببرید و در عین حال، سلامتی خود را حفظ کنید.