تاثیر شگفت‌انگیز تغذیه بر افزایش قد کودکان: چی بخوریم قدمون بلند میشه؟!

عوامل موثر بر رشد قد:

• ژنتیک: بیشترین نقش را در تعیین قد نهایی دارد.
• تغذیه: مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، کلسیم، فسفر، منیزیم، ویتامین D و A برای رشد استخوان‌ها و افزایش قد لازم هستند.
• ورزش: فعالیت بدنی منظم به افزایش تراکم استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند.
• خواب کافی: هورمون رشد در طول خواب ترشح می‌شود، به همین دلیل خواب کافی برای رشد قدی ضروری است.

نقش تغذیه در افزایش قد:

• مصرف کافی پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، از جمله استخوان‌ها و عضلات، ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل هستند.
• مصرف کافی کلسیم: کلسیم برای استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. منابع خوب کلسیم شامل شیر و لبنیات، سبزیجات برگ سبز، ساردین و بادام هستند.
• مصرف کافی ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و شیر غنی شده با ویتامین D هستند.
• مصرف کافی ویتامین A: ویتامین A برای رشد و سلامت سلول‌ها ضروری است. منابع خوب ویتامین A شامل هویج، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، اسفناج و جگر هستند.

اهمیت مصرف شیر و لبنیات:

• شیر و لبنیات منابع غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند.
• مصرف روزانه دو تا سه لیوان شیر برای کودکان و نوجوانان ضروری است.
• کمبود مصرف شیر و لبنیات می‌تواند منجر به کاهش مواد مغذی مورد نیاز برای رشد قدی شود.

نکات کلی:

• تغذیه صحیح شامل همه گروه‌های غذایی به همراه داشتن فعالیت بدنی باعث حفظ سلامت و رشد و نمو به ویژه در کودکان و نوجوانان می‌شود.
• برای دریافت برنامه غذایی مناسب با نیازهای فرزندتان، به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

منبع: عصر ترکیه