این علائم یعنی بدنت داره فریاد میزنه کمبود پروتئین داره!

علائم کمبود پروتئین:

۱) ابتلای مکرر به بیماری:

• سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح به پروتئین نیاز دارد.
• کمبود پروتئین می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و شما را بیشتر در معرض بیماری‌ها قرار دهد.

۲) خستگی مداوم:

• در صورت عدم دریافت پروتئین کافی، بدن شروع به تجزیه عضلات می‌کند.
• این امر می‌تواند منجر به ضعف و خستگی مداوم شود.

۳) نوسانات خلقی:

• پروتئین در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند، نقش دارد.
• کمبود پروتئین می‌تواند منجر به نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری شود.

۴) ضعیف شدن مو و ناخن:

• مو و ناخن از پروتئین ساخته شده‌اند.
• کمبود پروتئین می‌تواند باعث شکننده شدن مو و ناخن‌ها شود.

۵) گرسنگی مداوم:

• پروتئین، سیرکننده‌ترین درشت مغذی است.
• کمبود پروتئین می‌تواند منجر به گرسنگی مداوم و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم شود.

۶) کم‌خونی:

• هموگلوبین که برای انتقال اکسیژن ضروری است، از پروتئین ساخته شده است.
• کمبود پروتئین می‌تواند منجر به کم‌خونی شود.

۷) ضعیف بودن توده عضلانی:

• عضلات برای حفظ قدرت و عملکرد به پروتئین نیاز دارند.
• کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ضعیف شدن عضلات و کاهش قدرت بدنی شود.

راهکار:

• برای جلوگیری از کمبود پروتئین، باید به طور روزانه غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل مصرف کنید.
• مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه به سن، جنس، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد.
• در صورت مشکوک بودن به کمبود پروتئین، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

نکات مهم:

• این مقاله فقط برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین نظر متخصص تغذیه یا پزشک نخواهد بود.
• در صورت مشاهده هر یک از علائم کمبود پروتئین، به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.

منبع: عصر ترکیه