رازهای افزایش وزن سالم در کودکان

غذاهای مغذی

• پروتئین: شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ، گوشت، ماهی و حبوبات منابع عالی پروتئین هستند که به عضله‌سازی و رشد کودکان کمک می‌کنند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده: نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و جو دوسر کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای هستند که انرژی را به آرامی در طول روز آزاد می‌کنند و به حفظ سطح قند خون کمک می‌کنند.
• چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل برای رشد مغز و سیستم عصبی کودکان ضروری هستند.

نکات دیگر

• صبحانه را فراموش نکنید: صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است و به کودکان انرژی لازم برای شروع روز را می‌دهد.
• وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک و مکرر: به جای سه وعده غذایی سنگین، پنج یا شش وعده غذایی و میان وعده کوچکتر به کودک خود بدهید.
• غذاهای مورد علاقه کودک خود را در رژیم غذایی او بگنجانید: اگر کودک شما از خوردن غذاهای مغذی امتناع می‌کند، سعی کنید آنها را با غذاهای مورد علاقه او ترکیب کنید.
• فعالیت بدنی: تشویق کودکان به فعالیت بدنی منظم به افزایش اشتها و عضله‌سازی آنها کمک می‌کند.
• صبوری: افزایش وزن سالم زمان می‌برد. صبور باشید و به کودک خود در طول این فرآیند عشق و حمایت بدهید.

نکته: اگر نگران وزن فرزند خود هستید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.