جدول نیاز به خواب کودکان بر اساس سن + راهکارهایی برای خوابی آرام در دنیای پرهیاهو!

کودکان در هر سنی برای رشد و تکامل سالم به خواب کافی نیاز دارند. اما با گذر زمان و ورود به مراحل مختلف رشدی، نیاز به خواب آنها نیز تغییر می‌کند.

در اینجا، به بررسی میزان خواب مورد نیاز کودکان در سنین مختلف و راهکارهایی برای داشتن خوابی آرام می‌پردازیم.

جدول نیاز به خواب بر اساس سن

خواب

خواب کافی برای کودکان فواید بسیاری دارد، از جمله

بهبود توجه و تمرکز: کودکان با خواب کافی، در مدرسه و مهدکودک تمرکز بهتری دارند و مطالب را بهتر یاد می‌گیرند.
تقویت حافظه: خواب به تثبیت حافظه و یادگیری کمک می‌کند.
تنظیم خلق و خو: کمبود خواب می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، پرخاشگری و مشکلات عاطفی در کودکان شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن: خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.
رشد و تکامل: خواب برای رشد جسمی و ذهنی کودکان ضروری است.

برنامه خواب منظمی را دنبال کنید: کودکان باید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروند و صبح در زمان مشخصی بیدار شوند.
محیط خواب را آرام و تاریک نگه دارید: از نور و صداهای بلند در اتاق خواب کودک خودداری کنید.
قبل از خواب از فعالیت‌های تحریک‌کننده مانند تماشای تلویزیون یا بازی با وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
برای کودک خود یک روال قبل از خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید، مانند حمام کردن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم.
از دادن کافئین و شکر به کودک قبل از خواب خودداری کنید.
مطمئن شوید که دمای اتاق خواب خنک و راحت باشد.
یک تشک و بالش راحت برای کودک خود فراهم کنید.
قبل از خواب با کودک خود صحبت کنید و به او کمک کنید تا آرام شود.

اگر کودک شما در خوابیدن مشکل دارد، با پزشک مشورت کنید.