چه مقدار قهوه برای بیدار ماندن کافی است و بهترین زمان نوشیدن آن چه وقت است؟

مصرف ایده‌آل قهوه: میزان توصیه شده توسط FDA:

• سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می‌کند که بزرگسالان نباید بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین یا حدود چهار فنجان قهوه در روز مصرف کنند.

دیدگاه استرید نِهلیگ:

• استرید نِهلیگ، مدیر تحقیقات در موسسه ملی بهداشت و تحقیقات پزشکی فرانسه، معتقد است که مصرف ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی گرم کافئین، معادل یک یا یک و نیم فنجان قهوه، به افزایش انرژی سالم کمک می‌کند.

تاثیر کافئین و خطرات مصرف بیش از حد:

• تاثیر کافئین حدود ۵ دقیقه پس از مصرف آغاز می‌شود و تا ۲ ساعت ادامه دارد.

• مطالعه‌ای در مجله پزشکی نیواینگلند نشان داد که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

تأثیرات ژنتیکی و متابولیسم کافئین:

• گرگوری مارکوس، متخصص قلب و استاد پزشکی، بر اهمیت سرعت متابولیسم کافئین تاکید می‌کند.

• افراد با سوخت و ساز کندتر، پس از مصرف قهوه کمتر می‌خوابند.

زمان‌بندی مصرف قهوه:

• توصیه می‌شود مصرف اولین فنجان قهوه تا ساعت ۹:۳۰ الی ۱۱ صبح به تعویق بیفتد.

• نوشیدن قهوه زودهنگام می‌تواند سطوح کورتیزول را افزایش دهد.

اثر کافئین بر خواب:

• مصرف قهوه در بعدازظهر می‌تواند خواب را مختل کند.

• توقف نوشیدن قهوه حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب توصیه می‌شود.

نکات کلیدی:

• حساسیت‌های فردی: دکتر دیردره کانروی تاکید می‌کند که واکنش‌های فردی به کافئین متفاوت است.

• دستورالعمل کلی: قطع مصرف محصولات کافئین‌دار از ۸ ساعت قبل از خواب.

این راهنمایی‌ها به شما کمک می‌کنند تا از مزایای قهوه بهره‌مند شوید و از عوارض جانبی آن پیشگیری کنید.

منبع: روزیاتو