صبحونه فردا: یک عدسی متفاوت؛ صبحانهای مقوی و خوشمزه برای شروع یک روز پُر انرژی
عدسی، این غذای سنتی و محبوب ایرانی، نه تنها برای ناهار و شام بلکه برای یک صبحانه کامل و انرژیزا نیز گزینه بسیار مناسبی است. عدسی سرشار از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است که به شما کمک میکند تا روز خود را با انرژی آغاز کنید. در اینجا، سه روش تهیه عدسی به سبک رستورانی را به شما آموزش میدهیم تا بتوانید این صبحانه لذیذ را در خانه تهیه کنید.
چرا عدسی برای صبحانه مناسب است؟
- منبع غنی از پروتئین: عدس، به ویژه عدس قرمز، منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی است که به شما احساس سیری بیشتری میدهد و به عضلهسازی کمک میکند.
- سرشار از فیبر: فیبر موجود در عدس به هضم بهتر غذا کمک کرده و سطح قند خون را تنظیم میکند.
- حاوی مواد معدنی ضروری: عدس حاوی مواد معدنی مهمی مانند آهن، منیزیم و روی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند.
سه روش تهیه عدسی به سبک رستورانی
1. عدسی با سیبزمینی
مواد لازم عدسی با سیبزمینی
- عدس: 2 پیمانه
- سیبزمینی: 1 عدد متوسط
- پیاز: 1 عدد متوسط
- سیر: 2 حبه
- روغن: 2 قاشق غذاخوری
- رب گوجه فرنگی: 2 قاشق غذاخوری
- زردچوبه: به مقدار دلخواه
- نمک و فلفل سیاه: به مقدار دلخواه
مراحل تهیه
- عدس را خیس کرده و بپزید.
- پیاز و سیر را تفت داده و سپس سیبزمینی نگینی شده را اضافه کنید.
- رب گوجه فرنگی و ادویهها را اضافه کرده و تفت دهید.
- عدس پخته شده را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید.
2. عدسی با قارچ
مواد لازم عدسی با قارچ
- عدس: 2 پیمانه
- قارچ: 250 گرم
- پیاز: 1 عدد متوسط
- روغن: 2 قاشق غذاخوری
- رب گوجه فرنگی: 2 قاشق غذاخوری
- ادویه: به مقدار دلخواه (زردچوبه، فلفل سیاه، پاپریکا)
مراحل تهیه
- عدس را خیس کرده و بپزید.
- پیاز را تفت داده و سپس قارچهای خرد شده را اضافه کنید.
- رب گوجه فرنگی و ادویهها را اضافه کرده و تفت دهید.
- عدس پخته شده را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید.
3. عدسی با گوشت
عدسی با گوشت
- عدس: 2 پیمانه
- گوشت چرخ کرده: 250 گرم
- جو پرک: 1 پیمانه
- پیاز: 1 عدد متوسط
- روغن: 2 قاشق غذاخوری
- ادویه: به مقدار دلخواه (زردچوبه، نمک، فلفل سیاه)
مراحل تهیه
- عدس و جو پرک را خیس کرده و بپزید.
- گوشت چرخ کرده و پیاز را تفت دهید.
- مواد تفت داده شده را به عدس و جو پرک اضافه کرده و مخلوط کنید.
ترفندهای رستورانی برای عدسی لعابدار
- برای لعابدار شدن عدسی، میتوانید از نشاسته ذرت یا آرد استفاده کنید.
- اضافه کردن سیبزمینی پخته شده و له شده به عدسی نیز باعث غلیظ شدن آن میشود.
- استفاده از آب گوشت به جای آب معمولی طعم و عطر بیشتری به عدسی میدهد.
سخن پایانی
با استفاده از این دستورالعملها، میتوانید یک صبحانه مقوی و خوشمزه از عدسی را برای خود و خانوادهتان تهیه کنید. عدسی نه تنها یک غذای خوشمزه بلکه یک منبع غنی از مواد مغذی است که به شما انرژی مورد نیاز برای شروع روز را میدهد.
