قدرت ذهن بر سلامت: باورهای ما چگونه التیام و تندرستی را تحتالشعاع قرار میدهند؟
ذهن ما قدرتی فراتر از آنچه تصور میکنیم دارد. تحقیقات نشان داده که طرز فکر ما میتواند به طور شگفتانگیزی بر سلامت جسمی، سرعت بهبودی از بیماریها و حتی طول عمر ما تاثیر بگذارد. در این مقاله، به بررسی برخی از این یافتهها میپردازیم.
تاثیر باورها بر سرعت بهبودی
مطالعات متعددی نشان داده که انتظارات افراد در مورد سرعت بهبودی زخمها، میتواند تاثیر مستقیمی بر روند التیام آنها داشته باشد. در یکی از این پژوهشها، افراد تحت آزمایشی قرار گرفتند که در آن پوست آنها به طور جزئی کبود میشد. سپس از آنها خواسته شد تا در فواصل زمانی مشخص، نظرسنجیهایی را پر کنند.
به نیمی از شرکتکنندگان گفته شد که هر 8 دقیقه یکبار باید نظرسنجی را تکمیل کنند و به آنها ساعتی داده شد که با سرعت دو برابر کار میکرد. در نتیجه، هر دقیقه واقعی معادل دو دقیقه روی تایمر بود. به گروه دیگر هر 2 دقیقه یکبار نظرسنجی داده میشد و تایمر با سرعتی نصف سرعت معمول کار میکرد.
نتایج نشان داد که در گروهی که فکر میکردند زمان بیشتری سپری شده است، زخمها سریعتر بهبود پیدا کرده و در گروهی که زمان را کوتاهتر میپنداشتند، التیام زخمها به تعویق افتاده بود. جالب است که در هر دو گروه، زمان واقعی سپری شده یکسان بود.
طبقهبندیهای پزشکی و تاثیر آنها بر سلامت
تحقیقات دیگری نشان داده که طبقهبندیها و برچسبهای تشخیصی در پزشکی، میتوانند به طور ناخودآگاه بر روند بهبودی بیماران اثر بگذارند. به عنوان مثال، در مطالعهای که بر روی افراد با سطح قند خون 5.6 یا 5.7 (آزمایش A1C) انجام شد، مشخص گردید که افرادی که برچسب "پیشدیابت" دریافت کرده بودند، در طی ده سال بعد، افزایش قابل توجهی در قند خون خود را تجربه کرده و بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار گرفته بودند.
این امر نشان میدهد که صرف دریافت یک برچسب خاص، میتواند انتظارات منفی در فرد ایجاد کند و او را به سمت رفتارهای ناسالم سوق دهد.
نقش باورها در سبک زندگی سالم
سلامت نه تنها تابع انتخابهای سالم مانند ورزش و رژیم غذایی، بلکه تابع تفکر سالم نیز هست. باورهای ما در مورد سلامتی و تواناییهایمان، میتوانند انگیزه و رفتار ما را تحت تاثیر قرار داده و در نهایت، بر سلامت جسمی و روانی ما اثر بگذارند.
برای مثال، اگر فردی به طور مداوم به این موضوع فکر کند که ضعیف و ناتوان است، احتمال کمتری دارد که در فعالیتهای ورزشی شرکت کند و در نتیجه، سلامتی او به خطر میافتد.
چگونه میتوانیم باورهای خود را تغییر دهیم؟
باورهای ما، چه مثبت و چه منفی، اغلب ریشه در تجربیات و برداشتهای گذشته ما دارند. با این حال، این باورها ثابت نیستند و میتوان آنها را تغییر داد.
یکی از راههای انجام این کار، زیر سوال بردن باورهای منفی و جایگزینی آنها با باورهای مثبتتر است. به عنوان مثال، به جای اینکه به خود بگویید "من نمیتوانم این کار را انجام دهم"، از خود بپرسید "چه چیزی مانع از انجام این کار میشود؟" یا "چه راههایی برای غلبه بر این چالش وجود دارد؟".
تکرار جملات مثبت و انگیزهبخش نیز میتواند در تغییر باورها و ارتقای سلامت روان موثر باشد.
نتیجهگیری
ذهن و بدن ما به طور عمیقی به هم مرتبط هستند و باورهای ما میتوانند تاثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشند. با آگاهی از این ارتباط و تلاش برای تغییر باورهای منفی، میتوانیم قدرت ذهن را در جهت ارتقای سلامتی و تندرستی خود به کار بگیریم.
