حالا که استرس، جزئی از زندگی‌مون شده، میدونی چجوری میشه باهاش مقابله کرد؟!

تمرکز بر تنفس

• یافتن موقعیت راحت: بنشینید و اجازه دهید شانه‌ها و دست‌هایتان آزاد باشند.
• تنفس عمیق: با چند نفس عمیق شروع کنید و توجه خود را به طول کامل دم و بازدم معطوف کنید.
• آرامش ذهن: اجازه دهید افکار و نگرانی‌ها کمرنگ شوند و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید.
• رهایی از تنش: با هر بازدم، اجازه دهید تنش‌های بدن آرام شوند و احساس سنگینی و آرامش کنید.

مشاهده و آگاهی

• بررسی بدن: در هر دم، هوشیار شوید و ببینید آیا در بدنتان سفتی وجود دارد و با بازدم، اجازه دهید تنش‌ها حل شوند.
• نظارت بر افکار: اجازه دهید افکار ظاهر شوند و مانند ابرها در آسمان ناپدید گردند.
• رها کردن اضطراب: با رها کردن افکار مضطرب، احساس آرامش بیشتری کنید.

بازگشت به حال

• مکث و آرامش: اجازه دهید نفس کشیدن، تنها تمرکز شما باشد و با هر دم و بازدم، آرام‌تر شوید.
• حفظ تمرکز: هر بار که حواس‌پرتی رخ داد، به آرامی تمرکز خود را به تنفس بازگردانید.
• پذیرش ناپایداری: به خاطر داشته باشید که همه چیز، از جمله افکار و احساسات، موقتی هستند و می‌گذرند.

تقویت اعتماد به نفس

• اطمینان به پایان سختی‌ها: اعتماد داشته باشید که همه سختی‌ها سرانجام به پایان می‌رسند.
• تمرین تاب‌آوری: با آرامش و تاب‌آوری، به خود فرصت دهید تا با چالش‌ها بهتر کنار بیایید.

با پیروی از این روش‌ها، می‌توانید در لحظات استرس‌زا به آرامش دست یابید و ذهن خود را برای مواجهه با چالش‌های روزمره آماده کنید.