درست خواندید! فواید شگفت‌انگیز چهارزانو نشستن
شاید تصور کنید که چهارزانو نشستن روی زمین عادت بدی است و برای سلامتی مضر است. اما بر خلاف این باور عمومی، متخصصان معتقدند که این حرکت فواید بسیاری برای سلامت بدن، به خصوص عضلات و مفاصل، دارد.
تقویت انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
یکی از مهم‌ترین فواید چهارزانو نشستن، افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در مفاصل لگن، زانو و مچ پا است. این حرکت به کشش عضلات، به خصوص همسترینگ (عضلات پشت ران) کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش درد و سفتی مفاصل موثر باشد.
تقویت عضلات مرکزی بدن
چهارزانو نشستن به فعال شدن عضلات شکمی و مرکزی بدن کمک می‌کند. برای حفظ تعادل در این حالت، عضلات شکم و پهلو به طور فعال درگیر می‌شوند. همچنین هنگام بلند شدن از حالت چهارزانو، عضلات بیشتری درگیر می‌شوند و این امر به تقویت عضلات و افزایش قدرت در کل بدن کمک می‌کند.
کاهش خطر افتادن در افراد مسن
یکی از مزایای مهم چهارزانو نشستن برای افراد مسن، کاهش خطر افتادن است. افرادی که به طور مرتب چهارزانو می‌نشینند و بلند می‌شوند، تعادل و قدرت عضلانی خود را حفظ می‌کنند و در نتیجه احتمال زمین خوردنشان کمتر می‌شود.
نکاتی برای چهارزانو نشستن صحیح
- به آرامی بنشینید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
- کمر خود را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را شل کنید.
- نفس عمیق بکشید و به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.
- در صورت احساس درد یا ناراحتی، از ادامه حرکت خودداری کنید.
- اگر مبتلا به مشکلات مفصلی یا دوران نقاهت پس از جراحی هستید، قبل از انجام این حرکت با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
چهارزانو نشستن یک حرکت ساده اما مفید است که می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد. با انجام این حرکت به طور مرتب، می‌توانید انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل خود را افزایش دهید و از خطر افتادن و آسیب‌دیدگی خود بکاهید.
