رازِ نهانِ دردهای شبانه در پاها

علل شایع پا دردهای شبانه

• گرفتگی عضلات پا: این عارضه که بیشتر در افراد مسن شایع است، به انقباض ناگهانی و دردناک عضلات پا، به خصوص در عضلات ساق پا، اشاره دارد. کمبود منیزیم و کلسیم، کم‌آبی بدن، خستگی عضلات و برخی از داروها می‌توانند از جمله عوامل زمینه‌ساز برای گرفتگی عضلات پا باشند.

• سندرم پای بی قرار: این عارضه با احساس ناخوشایند و غیرقابل‌تحمل در پاها، به خصوص در شب، و تمایل شدید به حرکت دادن پاها برای رهایی از این احساس، مشخص می‌شود. سندرم پای بی قرار می‌تواند به دلیل کمبود آهن، بارداری، دیابت و برخی از داروها ایجاد شود.

• آرتروز: التهاب مفاصل، به خصوص آرتروز روماتیسمی و آرتروز استخوان، می‌تواند باعث درد و خشکی مفاصل پا، به خصوص در شب، شود.

• تاندونیت: التهاب تاندون‌ها، که به نوارهای محکمی گفته می‌شود که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند، می‌تواند در اثر استفاده بیش از حد یا حرکات تکراری، باعث درد در پاها، به خصوص در شب، شود.

• فشار عصب: تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک، که از کمر تا انگشتان پا امتداد دارد، می‌تواند باعث درد، سوزن سوزن شدن و بی‌حسی در پاها، به خصوص در شب، شود.

• بیماری‌های عروقی: اختلالات گردش خون، مانند بیماری شریان محیطی، می‌تواند باعث درد، گرفتگی و بی‌حسی در پاها، به خصوص در شب، شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر پا دردهای شبانه شما شدید یا مکرر است، یا با علائم دیگری مانند قرمزی، تورم یا تب همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید. تشخیص دقیق علت درد پا می‌تواند به درمان مناسب و تسکین علائم کمک کند.

نکاتی برای پیشگیری از پا دردهای شبانه:

• کشش عضلات پا قبل از خواب: کشش عضلات ساق پا و پاها می‌تواند به کاهش خطر گرفتگی عضلات در شب کمک کند.
• حفظ تعادل سطح مواد معدنی: مصرف مکمل‌های منیزیم و کلسیم می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی عضلات پا کمک کند.
• نوشیدن آب کافی: کم‌آبی بدن می‌تواند خطر گرفتگی عضلات پا را افزایش دهد.
• حفظ وزن مناسب: اضافه وزن می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل پا و افزایش خطر آرتروز را به دنبال داشته باشد.
• استفاده از کفش مناسب: پوشیدن کفش‌های مناسب که از قوس پا حمایت می‌کنند می‌تواند به کاهش درد پا در شب کمک کند.
• اجتناب از مصرف کافئین و الکل: کافئین و الکل می‌توانند عضلات را شل کنند و خطر گرفتگی عضلات پا را افزایش دهند.
• کنترل بیماری‌های زمینه‌ای: کنترل مناسب بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت و آرتروز می‌تواند به کاهش درد پا در شب کمک کند.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید خوابی آرام و بدون درد را در شب تجربه کنید.