با همین روش‌های ساده، به فرزندتان کمک کنید تا شبی آرام و بدون استرس را تجربه کند!

1. محیطی آرام و دلنشین برای خواب فراهم کنید

• اتاق خواب کودک را با اسباب‌بازی‌های مورد علاقه‌اش تزئین کنید، اما از شلوغی بیش از حد که باعث تحریک و هیجان او می‌شود، خودداری کنید.
• هنگام خواب، برای مدتی در کنار فرزندتان بمانید و با نوازش و صحبت آرام، او را به آرامش دعوت کنید.

2. به نور اتاق توجه کنید

• اگر فرزندتان در روشنایی بهتر می‌خوابد، از لامپ‌های مناسب خواب با نور ملایم استفاده کنید.
• اگر تاریکی برای خواب او مناسب‌تر است، چراغ‌ها را خاموش کنید و از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور استفاده کنید.

3. از بیدار شدن ناگهانی کودک در طول خواب جلوگیری کنید

• با شنیدن هر صدایی از جا نپرید و به او فرصت دهید تا به طور طبیعی به خواب خود ادامه دهد.
• در صورت بیدار شدن ناگهانی، سعی کنید بدون ایجاد اضطراب و جلب توجه او، دوباره به خوابش کمک کنید.

4. به علائم خستگی کودک توجه کنید

• به محض مشاهده علائم خستگی مانند خمیازه کشیدن، بی‌حوصلگی و مالیدن چشم‌ها، او را به رختخواب ببرید.
• از به تعویق انداختن زمان خواب و صبر کردن تا خواب از سر کودک بپرد، خودداری کنید.

5. از خیره شدن به چشمان کودک در هنگام خواب خودداری کنید

• به جای خیره شدن به چشمان او، با نوازش و صحبت آرام، به او در آرامش و به خواب رفتن کمک کنید.
• پس از به خواب رفتن عمیق کودک، به آرامی اتاق را ترک کنید.

6. در طول خواب، به کودک شیر دهید (در صورت نیاز)

• اگر گرسنگی باعث بیدار شدن کودک در طول شب می‌شود، قبل از بیدار شدن کامل او، به او شیر بدهید.
• این کار به او کمک می‌کند تا بدون نیاز به بیداری کامل، دوباره به خواب فرو رود.

7. تعویض پوشک را به موقع انجام دهید

• قبل از خواب، پوشک کودک را چک کنید و در صورت نیاز، به آرامی و بدون ایجاد سر و صدا آن را تعویض کنید.
• اگر تعویض پوشک در طول خواب ضروری است، در همان رختخواب و با احتیاط کامل انجام دهید.

8. حمام آب گرم قبل از خواب

• حمام آب گرم 2 تا 4 ساعت قبل از خواب، به آرامش و رها شدن عضلات کودک کمک می‌کند.
• ماساژ ملایم بدن بعد از حمام نیز می‌تواند به آرامش بیشتر او کمک کند.

9. در رفتارهایتان هنگام خواب کودک ثبات داشته باشید

• روتین ثابتی برای خواب کودک ایجاد کنید، مانند خواندن قصه، آواز خواندن یا نوازش.
• این ثبات به او در آرامش و آماده شدن برای خواب کمک می‌کند.

10. صبور باشید و به زمان مناسب برای خواب کودک توجه کنید

• تشخیص زمان مناسب برای خواب کودک به صبر و حوصله نیاز دارد.
• به تدریج و با مشاهده علائم خستگی، می‌توانید به او در ایجاد الگوی خواب منظم و پایدار کمک کنید.

به یاد داشته باشید:

• ایجاد اضطراب و فشار برای خوابیدن، نتیجه عکس می‌دهد.
• با صبر و حوصله، فراهم کردن محیطی آرام و دلنشین، و ایجاد روتین منظم، می‌توانید به کودک خود در داشتن خوابی عمیق و آرام کمک کنید.