با همین روشهای ساده، به فرزندتان کمک کنید تا شبی آرام و بدون استرس را تجربه کند!
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/VIxZmih0jrVa/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv5CElYciSShBC9X8KmnT1rM/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8+%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86.jpg)
همه ما میدانیم که خواب کافی برای سلامتی و رشد کودکان ضروری است. اما گاهی اوقات، به دلیل بیقراری و استرس، به خواب رفتن برای کودکان دشوار میشود. در ادامه، 10 راهکار ساده و عملی برای کمک به آرامش و خواب عمیق کودکان ارائه میشود.
1. محیطی آرام و دلنشین برای خواب فراهم کنید
- اتاق خواب کودک را با اسباببازیهای مورد علاقهاش تزئین کنید، اما از شلوغی بیش از حد که باعث تحریک و هیجان او میشود، خودداری کنید.
- هنگام خواب، برای مدتی در کنار فرزندتان بمانید و با نوازش و صحبت آرام، او را به آرامش دعوت کنید.
2. به نور اتاق توجه کنید
- اگر فرزندتان در روشنایی بهتر میخوابد، از لامپهای مناسب خواب با نور ملایم استفاده کنید.
- اگر تاریکی برای خواب او مناسبتر است، چراغها را خاموش کنید و از پردههای ضخیم برای جلوگیری از ورود نور استفاده کنید.
3. از بیدار شدن ناگهانی کودک در طول خواب جلوگیری کنید
- با شنیدن هر صدایی از جا نپرید و به او فرصت دهید تا به طور طبیعی به خواب خود ادامه دهد.
- در صورت بیدار شدن ناگهانی، سعی کنید بدون ایجاد اضطراب و جلب توجه او، دوباره به خوابش کمک کنید.
4. به علائم خستگی کودک توجه کنید
- به محض مشاهده علائم خستگی مانند خمیازه کشیدن، بیحوصلگی و مالیدن چشمها، او را به رختخواب ببرید.
- از به تعویق انداختن زمان خواب و صبر کردن تا خواب از سر کودک بپرد، خودداری کنید.
5. از خیره شدن به چشمان کودک در هنگام خواب خودداری کنید
- به جای خیره شدن به چشمان او، با نوازش و صحبت آرام، به او در آرامش و به خواب رفتن کمک کنید.
- پس از به خواب رفتن عمیق کودک، به آرامی اتاق را ترک کنید.
6. در طول خواب، به کودک شیر دهید (در صورت نیاز)
- اگر گرسنگی باعث بیدار شدن کودک در طول شب میشود، قبل از بیدار شدن کامل او، به او شیر بدهید.
- این کار به او کمک میکند تا بدون نیاز به بیداری کامل، دوباره به خواب فرو رود.
7. تعویض پوشک را به موقع انجام دهید
- قبل از خواب، پوشک کودک را چک کنید و در صورت نیاز، به آرامی و بدون ایجاد سر و صدا آن را تعویض کنید.
- اگر تعویض پوشک در طول خواب ضروری است، در همان رختخواب و با احتیاط کامل انجام دهید.
8. حمام آب گرم قبل از خواب
- حمام آب گرم 2 تا 4 ساعت قبل از خواب، به آرامش و رها شدن عضلات کودک کمک میکند.
- ماساژ ملایم بدن بعد از حمام نیز میتواند به آرامش بیشتر او کمک کند.
9. در رفتارهایتان هنگام خواب کودک ثبات داشته باشید
- روتین ثابتی برای خواب کودک ایجاد کنید، مانند خواندن قصه، آواز خواندن یا نوازش.
- این ثبات به او در آرامش و آماده شدن برای خواب کمک میکند.
10. صبور باشید و به زمان مناسب برای خواب کودک توجه کنید
- تشخیص زمان مناسب برای خواب کودک به صبر و حوصله نیاز دارد.
- به تدریج و با مشاهده علائم خستگی، میتوانید به او در ایجاد الگوی خواب منظم و پایدار کمک کنید.
به یاد داشته باشید:
- ایجاد اضطراب و فشار برای خوابیدن، نتیجه عکس میدهد.
- با صبر و حوصله، فراهم کردن محیطی آرام و دلنشین، و ایجاد روتین منظم، میتوانید به کودک خود در داشتن خوابی عمیق و آرام کمک کنید.