عصرونه امروز: بهجای خوراکیهای مضر، این میان وعدههای سالم و جذاب رو واسه بچهها درست کنید
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/6DhZUUeotgaa/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv4rjEj1R9_Tmy9X8KmnT1rM/%D8%B9%D8%B5%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%87.jpg)
تغذیه مناسب برای کودکان مخصوصا دانش آموزان در طول روز تحصیلی از اهمیت بالایی برخوردار است. میان وعده های سالم نه تنها انرژی لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی را در طول روز فراهم می کنند، بلکه به تمرکز و یادگیری بهتر نیز کمک می کنند. در این مقاله، 5 میان وعده خانگی سالم و خوشمزه را به شما معرفی می کنیم که می توانید برای فرزندانتان تهیه کنید.
گزینه های خوشمزه و مغذی
-
سیخ های میوه به همراه ماست:
- این میان وعده نه تنها میل به شیرینی را ارضا میکند، بلکه ویتامینهای ضروری و آنتی اکسیدانها و تا حدی پروبیوتیکهای مورد نیاز بدن را نیز فراهم میکند.
- برای تهیه این سیخهای رنگارنگ، میوههایی مانند انگور، توت فرنگی، سیب و موز را به اندازه لقمههای کوچک تکه کنید و آن ها را به سیخهای چوبی بکشید. در کنار آن نیز ظرف ماستی قرار دهید تا سیخهای میوه در آن فرو برده شوند.
-
برشهای سبزی به همراه حمص:
- این ترکیب بافتی ترد، همراه با رنگهای شاداب و مواد تقویت کننده فیبر، ویتامینها و چربیهای سالم مورد نیاز بدن را ارائه میدهد.
- حمص را می توانید به صورت آماده از فروشگاه ها تهیه کنید و یا در خانه با نخود، سیر و روغن زیتون آن را درست کنید. هویج، خیار و فلفل دلمهای را به شکل چوبهایی خرد کنید و به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه میل کنید.
-
رولهای کره آجیل و موز:
- این رولها که سرشار از پروتئین، فیبر و پتاسیم هستند، گزینهای خوشمزه و سیرکننده برای میانوعدههای دانش آموزان هستند.
- برای تهیه این رول ها، یک لایه کره آجیل (مانند کره بادام زمینی) را روی یک نان نازک سبوس دار بمالید و یک موز را روی یک لبه آن قرار دهید. آن را محکم رول کنید و به صورت لقمههای کوچک برش دهید.
-
تریل میکس (مخلوط آجیل):
- این ترکیب مغذی و خوشمزه سرشار از چربیهای سالم، آنتی اکسیدانها و مواد مغذی ضروری برای میان وعده فرزندتان است.
- برای تهیه تریل میکس، آجیلهای مخلوط، میوههای خشک، چیپسهای شکلات تلخ و غلات سبوس دار را با هم ترکیب کنید. آن را در ظروف کوچک تقسیم کنید تا یک میان وعده راحت و انرژی زا برای فرزندتان داشته باشید.
-
پارفه (دسر سرد) ماست یونانی:
- این دسر خوشمزه پروتئین، پروبیوتیک، آنتی اکسیدان و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند.
- برای تهیه این دسر، ماست یونانی را با گرانولا و توتهای مخلوط شده در یک فنجان یا شیشه کوچک بریزید.
نکات مهم
- تنوع در انتخاب میان وعده ها برای دانش آموزان بسیار مهم است.
- سعی کنید از مواد تازه و باکیفیت برای تهیه میان وعده ها استفاده کنید.
- به سلیقه و علایق فرزندتان توجه کنید و میان وعده هایی را تهیه کنید که از خوردن آنها لذت می برد.
- به جای استفاده از شکر، از میوه های تازه برای شیرین کردن میان وعده ها استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب در اختیار فرزندتان قرار دهید تا در طول روز هیدراته بماند.
با تهیه میان وعده های سالم و خوشمزه در خانه، می توانید به فرزندتان کمک کنید تا در طول روز انرژی لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی خود را داشته باشد و به سلامتی و شادابی او کمک کنید.