صبحونه فردا: اوتمیل خوشمزه و سالم در یک شیکر!

چرا اوتمیل شیکری؟

• سالم و مغذی: سرشار از فیبر، پروتئین و مواد معدنی ضروری برای بدن
• سریع و آسان: نیازی به پخت و پز ندارد و تنها با چند حرکت ساده آماده می‌شود.
• قابل حمل: می‌توانید آن را در شیکر یا بطری آماده کرده و به محل کار یا دانشگاه ببرید.
• قابل شخصی‌سازی: با اضافه کردن میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها، می‌توانید هر بار طعم جدیدی را تجربه کنید.

مواد لازم

• عسل
• موز
• شیر (گیاهی یا حیوانی)
• پودر کاکائو
• پودر نارگیل
• چیاسید
• جو دوسر پرک

طرز تهیه

1. مخلوط کردن مواد: تمام مواد را به مقدار دلخواه در شیکر بریزید.
2. شیک کردن: شیکر را خوب تکان دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.
3. اضافه کردن یخ (اختیاری): برای یک نوشیدنی خنک‌تر، می‌توانید چند تکه یخ به شیکر اضافه کنید.
4. سرو: اوتمیل شیکری خود را در لیوان بریزید و از طعم لذیذ آن لذت ببرید.

نکات مهم

• میزان مواد: مقدار مواد را با توجه به ذائقه خود تنظیم کنید.
• نوع شیر: می‌توانید از شیر گاو، شیر سویا، شیر بادام یا هر نوع شیر گیاهی دیگری استفاده کنید.
• اضافه کردن مواد دیگر: برای طعم‌دار کردن اوتمیل شیکری، می‌توانید از میوه‌های خشک، آجیل، دانه‌ها، ادویه‌ها و سایر مواد مورد علاقه خود استفاده کنید.
• نگهداری: اوتمیل شیکری را می‌توان در یخچال به مدت چند روز نگهداری کرد.

فواید مواد تشکیل دهنده

• جو دوسر: سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین‌های گروه B است و به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند.
• موز: منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین C و فیبر است.
• چیاسید: سرشار از امگا 3، فیبر و پروتئین است و به کاهش وزن و بهبود هضم کمک می‌کند.
• پودر کاکائو: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

اوتمیل شیکری یک گزینه سالم، سریع و خوشمزه برای صبحانه یا میان‌وعده است. با این دستورالعمل ساده، می‌توانید در خانه خود این نوشیدنی مغذی را تهیه کرده و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.