همه چیز درباره خنده عصبی و علل و درمانش!

دلایل و علل خنده‌های عصبی

خنده عصبی می‌تواند ناشی از عوامل درونی و بیرونی متعددی باشد، از جمله:

• مکانیسم دفاعی
  • خنده عصبی می‌تواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای مقابله با اضطراب و استرس عمل کند. به این ترتیب که مغز با ایجاد خنده، سعی می‌کند از شدت احساسات منفی بکاهد و به فرد احساس آرامش موقتی بدهد.
• کنار آمدن با شرایط
  • گاهی اوقات، خنده عصبی واکنشی به تجربیات دراماتیک یا تغییرات ناگهانی در زندگی است. در واقع، بدن با این واکنش غیرمنتظره، سعی می‌کند حواس فرد را از شرایط دشوار پرت کند و به او کمک کند تا با آن کنار بیاید.
• اختلال در خویشتن‌داری عاطفی
  • وقتی احساسات بسیار شدید می‌شوند و از کنترل خارج می‌شوند، ممکن است خنده عصبی رخ دهد. این واکنش‌ها معمولاً کوتاه هستند، اما می‌توانند باعث احساس شرم و اضطراب شوند.
• اختلال آسپرگر یا اوتیسم
  • افراد مبتلا به اوتیسم ممکن است به دلیل مشکلات در درک موقعیت‌های اجتماعی، به طور نامناسب بخندند. آن‌ها ممکن است نتوانند تفاوت بین موقعیت‌های خنده‌دار و غیرخنده‌دار را تشخیص دهند.
• بیماری کورو
  • این بیماری عفونی نادر، که در اثر پروتئین‌های غیرطبیعی در مغز ایجاد می‌شود، می‌تواند باعث خنده عصبی و سایر اختلالات عصبی شود.
• تیروئید پرکار
  • تولید بیش از حد هورمون‌های تیروئید می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، اضطراب و خنده عصبی شود.
• ناراحتی و نگرانی
  • خنده عصبی می‌تواند واکنشی به احساسات ناراحتی، نگرانی یا ترس باشد. این واکنش به ویژه پس از تجربیات ترسناک یا ناراحت‌کننده رایج است.
• بیماری گریوز یا بازدو
  • این بیماری خودایمنی، که تیروئید را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، اضطراب و خنده عصبی شود.
• دیدن خنده دیگران
  • خنده مسری است و دیدن یا شنیدن خنده دیگران می‌تواند باعث خنده عصبی شود، حتی در موقعیت‌های نامناسب.
• احساس خامی و پوچی
  • در شرایط استرس زا و یا سردرگمی، فرد ممکن است با احساس خامی و پوچی دچار خنده عصبی شود. این نوع خنده ممکن است ناشی از احساس ناتوانی در کنترل شرایط باشد.
• اضطراب
  • خنده عصبی راهی برای آزاد کردن انرژی منفی حاصل از اضطراب است. این نوع خنده به فرد کمک می‌کند تا آرام شود و تعادل خود را در شرایط استرس‌زا حفظ کند.
• اطمینان خاطر
  • خنده عصبی می‌تواند راهی برای ذهن ناخودآگاه باشد تا به خود اطمینان دهد که همه چیز خوب است و هیچ تهدیدی وجود ندارد.

چگونه خنده عصبی را درمان کنیم؟

اگر خنده عصبی باعث ایجاد احساسات منفی می‌شود یا در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند، راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند:

• نفس عمیق بکشید
  • این کار به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند. تنفس عمیق و منظم می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده و احساس آرامش را افزایش دهد.
• مدیتیشن انجام دهید
  • مدیتیشن می‌تواند ذهن را آرام کرده و تمرکز را بهبود بخشد. با تمرین مدیتیشن، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید و به آرامش درونی برسید.
• موسیقی درمانی و هنر را جدی بگیرید
  • انجام فعالیت‌ های خلاقانه تمرکز شما را درگیر می‌ کند و باعث می‌ شود تا ذهن تان دوباره تحریک شود. این فعالیت ها می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به روشی سالم بیان کنید.
• تراپی شناختی - رفتاری کنید
  • این نوع درمان به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی را شناسایی و تغییر دهید. درمانگر می‌تواند به شما تکنیک‌هایی را آموزش دهد که به شما کمک کند خنده عصبی را کنترل کنید.
• درمان شرایط زمینه‌ای را در پیش بگیرید
  • اگر خنده عصبی ناشی از یک بیماری زمینه‌ای است، درمان آن بیماری ضروری است. به عنوان مثال، اگر تیروئید پرکار دارید، درمان آن می‌تواند به کاهش خنده عصبی کمک کند.
• بشمارید
  • شمردن پشت سر هم و پر تکرار و رسیدن به یک عدد خاص و مشخص باعث آرام کردن اعصاب می شود. این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا حواس خود را از احساسات منفی پرت کنید.
• مهارت‌های اجتماعی‌تان را ارتقا دهید
  • ارتقای مهارت های اجتماعی و تمرکز کردن روی آن ها باعث می‌ شود تا حس بهتری پیدا کنید و بتوانید ذهن خود را آرام کنید و از خنده های عصبی دور باشید.
• روی صحبت دیگران تمرکز کنید
  • روی صحبت کردن با فردی که مقابل شماست، تمرکز کنید و خیلی درباره خودآگاه تان فکر نکنید و حواستان به حرف‌ های طرف باشد. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از تمرکز بر احساسات خود منحرف شوید 
• از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
  • جملات تاکیدی مثبت از هر جهت برای شما خوب است و باعث می شود تا پاسخ بهتری نسبت به شرایط داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید به خود بگویید: "من آرام هستم"، "من می‌توانم این شرایط را کنترل کنم".