راهنمای کامل سحری و افطاری برای افراد دارای چربی و قند خون بالا
ماه رمضان فرصتی برای معنویات و سلامتی است. اما افراد دارای چربی و قند خون بالا باید در این ماه مراقب رژیم غذایی خود باشند. در این مطلب به نکاتی برای تغذیه مناسب در سحر و افطار برای این افراد می‌پردازیم.
سحری
- زمان: بهتر است سحری را حدود 2 تا 3 ساعت قبل از اذان صبح میل کنید تا فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشید.
-
غذاهای مناسب
- نان سبوس‌دار
- پنیر کم‌چرب
- تخم‌مرغ
- خیار
- گوجه‌فرنگی
- میوه‌های کم‌شیرین مانند سیب، گلابی، هندوانه
- مغزها و دانه‌ها
- لبنیات کم‌چرب
-
غذاهای نامناسب
- غذاهای چرب و سرخ‌کردنی
- غذاهای شور
- غذاهای پرادویه
- شیرینی‌جات و قندهای مصنوعی
افطاری
- زمان: بلافاصله بعد از اذان مغرب افطار نکنید. 10 تا 15 دقیقه صبر کنید و سپس با یک افطار سبک مانند خرما و آب ولرم شروع کنید.
-
غذاهای مناسب
- سوپ
- سالاد
- نان سبوس‌دار
- مرغ یا ماهی کبابی
- خورشت‌های کم‌چرب
- برنج قهوه‌ای
- سبزیجات
- میوه‌های کم‌شیرین
-
غذاهای نامناسب
- غذاهای چرب و سرخ‌کردنی
- غذاهای شور
- غذاهای پرادویه
- شیرینی‌جات و قندهای مصنوعی
نکات کلی
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- در صورت نیاز با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
تعداد وعده‌های غذایی
- افراد دارای چربی و قند خون بالا می‌توانند بعد از اذان مغرب، 5 تا 6 وعده غذایی کوچک میل کنند.
- این کار به کنترل قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.
ملاحظات
- این مطلب فقط برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین نظر پزشک یا متخصص تغذیه نمی‌باشد.
- افراد دارای بیماری‌های خاص باید قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک معالج خود مشورت کنند.
