هشدار دانشمندان درباره خطر یک جا نشستن به مدت طولانی

خطرات یکجا نشستن

• افزایش خطر سکته قلبی: مطالعات نشان داده است که نشستن طولانی، حتی در افراد سالم، می‌تواند خطر سکته قلبی را تا 40 درصد افزایش دهد.
• عوارض جانبی دیگر: علاوه بر خطر سکته قلبی، یکجا نشستن می‌تواند منجر به چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی برخی از انواع سرطان شود.

راهکارها

• تحرک بیشتر: سعی کنید هر 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید.
• فعالیت‌های ورزشی: انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از یکجا نشستن کمک کند.
• ایجاد تنوع در فعالیت‌ها: در طول روز، سعی کنید تنوعی در فعالیت‌های خود ایجاد کنید و از نشستن طولانی در یکجا خودداری کنید.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن

در محل کار

• از میزهای ایستاده استفاده کنید.
• در طول روز، چند بار برای صحبت با همکاران خود به صورت حضوری از جای خود بلند شوید.
• جلسات را به جای نشستن، در حال قدم زدن برگزار کنید.

در خانه

• به جای تماشای تلویزیون، به کتاب‌های صوتی گوش دهید.
• کارهای خانه را به صورت ایستاده انجام دهید.
• در اوقات فراغت، به جای نشستن، به فعالیت‌های ورزشی یا تفریحی بپردازید.

با افزایش تحرک و کاهش زمان نشستن، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را به طور قابل توجهی کاهش دهید و سلامتی خود را حفظ کنید.