عصرونه امروز: به‌جای خوراکی‌های مضر، این میان وعده‌های سالم و جذاب رو واسه بچه‌ها درست کنید

گزینه های خوشمزه و مغذی

• سیخ های میوه به همراه ماست:

  • این میان وعده نه تنها میل به شیرینی را ارضا می‌کند، بلکه ویتامین‌های ضروری و آنتی اکسیدان‌ها و تا حدی پروبیوتیک‌های مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کند.
  • برای تهیه این سیخ‌های رنگارنگ، میوه‌هایی مانند انگور، توت فرنگی، سیب و موز را به اندازه لقمه‌های کوچک تکه کنید و آن ها را به سیخ‌های چوبی بکشید. در کنار آن نیز ظرف ماستی قرار دهید تا سیخ‌های میوه در آن فرو برده شوند.

• برش‌های سبزی به همراه حمص:

  • این ترکیب بافتی ترد، همراه با رنگ‌های شاداب و مواد تقویت کننده فیبر، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن را ارائه می‌دهد.
  • حمص را می توانید به صورت آماده از فروشگاه ها تهیه کنید و یا در خانه با نخود، سیر و روغن زیتون آن را درست کنید. هویج، خیار و فلفل دلمه‌ای را به شکل چوب‌هایی خرد کنید و به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه میل کنید.

• رول‌های کره آجیل و موز:

  • این رول‌ها که سرشار از پروتئین، فیبر و پتاسیم هستند، گزینه‌ای خوشمزه و سیرکننده برای میان‌وعده‌های دانش آموزان هستند.
  • برای تهیه این رول ها، یک لایه کره آجیل (مانند کره بادام زمینی) را روی یک نان نازک سبوس دار بمالید و یک موز را روی یک لبه آن قرار دهید. آن را محکم رول کنید و به صورت لقمه‌های کوچک برش دهید.

• تریل میکس (مخلوط آجیل):

  • این ترکیب مغذی و خوشمزه سرشار از چربی‌های سالم، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری برای میان وعده فرزندتان است.
  • برای تهیه تریل میکس، آجیل‌های مخلوط، میوه‌های خشک، چیپس‌های شکلات تلخ و غلات سبوس دار را با هم ترکیب کنید. آن را در ظروف کوچک تقسیم کنید تا یک میان وعده راحت و انرژی زا برای فرزندتان داشته باشید.

• پارفه (دسر سرد) ماست یونانی:

  • این دسر خوشمزه پروتئین، پروبیوتیک، آنتی اکسیدان و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند.
  • برای تهیه این دسر، ماست یونانی را با گرانولا و توت‌های مخلوط شده در یک فنجان یا شیشه کوچک بریزید.

نکات مهم

• تنوع در انتخاب میان وعده ها برای دانش آموزان بسیار مهم است.
• سعی کنید از مواد تازه و باکیفیت برای تهیه میان وعده ها استفاده کنید.
• به سلیقه و علایق فرزندتان توجه کنید و میان وعده هایی را تهیه کنید که از خوردن آنها لذت می برد.
• به جای استفاده از شکر، از میوه های تازه برای شیرین کردن میان وعده ها استفاده کنید.
• به اندازه کافی آب در اختیار فرزندتان قرار دهید تا در طول روز هیدراته بماند.

با تهیه میان وعده های سالم و خوشمزه در خانه، می توانید به فرزندتان کمک کنید تا در طول روز انرژی لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی خود را داشته باشد و به سلامتی و شادابی او کمک کنید.