نکات کلیدی برای سلامتی سالمندان: ورزش و تغذیه برای عضلات و استخوان‌ها!

تاثیرات دوران سالمندی

دکتر مصطفی اکبری، متخصص پزشکی ورزشی، با اشاره به اهمیت دوران سالمندی، دو بعد تأثیرگذاری این دوره بر زندگی افراد را اینگونه توضیح داد:

• تأثیرات روحی: تغییر نگاه جامعه به فرد مسن می‌تواند بر روحیه سالمندان اثر بگذارد. باید شرایطی فراهم شود تا «برچسب سالمند» موجب نگرانی فرد نشود.

• تأثیرات جسمی:

  • حفظ سلامت و چالاکی عضلات و مفاصل با چالش‌هایی مواجه می‌شود.

  • احتمال بروز فراموشی و آلزایمر افزایش می‌یابد.

راهکارهای حفظ سلامتی در سالمندی

دکتر اکبری موثرترین اقدامات برای مقابله با تحلیل عضلات و استخوان‌ها و به تأخیر انداختن زوال عقل را به شرح زیر بیان کرد:

• حفظ سلامت ذهنی:

  • انجام تمرینات و بازی‌های ذهنی و فکری برای به تأخیر انداختن زوال عقل (مانند آلزایمر).

• حفظ سلامت جسمی (عضلات و استخوان‌ها):

  • تغذیه سالم

  • ورزش مناسب

توصیه‌های تغذیه‌ای

رژیم غذایی سالمندان باید برای حفظ سلامتی عضلات و استخوان‌ها مناسب باشد:

• عناصر ضروری رژیم غذایی: حاوی پروتئین به میزان کافی، مایعات، ویتامین‌ها، میوه‌ها، غلات و سبزیجات.

• هشدار درباره پروتئین: زیاده‌روی در مصرف پروتئین نه تنها کمکی نمی‌کند بلکه ممکن است آسیب‌رسان باشد و عوارضی برای کلیه‌ها، بالا رفتن اسید اوریک و بیماری نقرس ایجاد کند.

توصیه‌های ورزشی

ورزش می‌تواند روند تحلیل رفتن عضلات و استخوان‌ها را در افراد سالمند به تأخیر بیندازد. نکات مهم در مورد فعالیت ورزشی سالمندان:

• میزان فعالیت: حداقل روزانه نیم ساعت فعالیت ورزشی مناسب.

• شدت فعالیت:

  • فعالیت‌ها نباید برای سالمند سنگین باشند.

  • ضربان قلب نباید از ۱۴۰ بالاتر برود.

  • فرد نباید دچار تنگی نفس، فشار روی سینه، سرگیجه و خستگی مفرط شود، بلکه ورزش باید همراه با نشاط باشد.

• ورزش‌های توصیه‌شده:

  • بهترین ورزش برای افراد با سن بسیار بالا یا دارای ناراحتی قلبی، پیاده‌روی است.

  • سالمندانی که در دوره جوانی و میانسالی ورزشکار حرفه‌ای بوده‌اند، می‌توانند ورزش‌های نیمه سنگین داشته باشند، اما باید مراقب باشند که آسیب نبینند، زیرا بهبودی در این دوره سخت است.

• مکان ورزش: ورزش کردن در فضای باز توصیه می‌شود، زیرا می‌تواند اکسیژن‌گیری بدن را بالا ببرد و به بدن و مغز کمک کند.