هشدار دانشمندان درباره خطر یک جا نشستن به مدت طولانی
![](https://cdn.daneshyari.com/thumbnail/iQZGUPo8D9gY/yIq6OgtxydsFMZYtEqHOsGi3_Hup6-6gcR3YK_4EUv6Z815JAu54FS9X8KmnT1rM/%DB%8C%DA%A9%D8%AC%D8%A7+%D9%86%D8%B4%D8%B3%D8%AA%D9%86.jpg)
گر عادت دارید ساعتهای متوالی را در محل کار، پشت میز کامپیوتر یا در خانه، جلوی تلویزیون بنشینید، این خبر شاید برایتان ناخوشایند باشد. محققان هشدار میدهند که یکجا نشستن به مدت طولانی، خطر ابتلا به سکته قلبی را به طور چشمگیری افزایش میدهد.
خطرات یکجا نشستن
- افزایش خطر سکته قلبی: مطالعات نشان داده است که نشستن طولانی، حتی در افراد سالم، میتواند خطر سکته قلبی را تا 40 درصد افزایش دهد.
- عوارض جانبی دیگر: علاوه بر خطر سکته قلبی، یکجا نشستن میتواند منجر به چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و حتی برخی از انواع سرطان شود.
راهکارها
- تحرک بیشتر: سعی کنید هر 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید.
- فعالیتهای ورزشی: انجام فعالیتهای ورزشی منظم، مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا، میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای ناشی از یکجا نشستن کمک کند.
- ایجاد تنوع در فعالیتها: در طول روز، سعی کنید تنوعی در فعالیتهای خود ایجاد کنید و از نشستن طولانی در یکجا خودداری کنید.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن
در محل کار
- از میزهای ایستاده استفاده کنید.
- در طول روز، چند بار برای صحبت با همکاران خود به صورت حضوری از جای خود بلند شوید.
- جلسات را به جای نشستن، در حال قدم زدن برگزار کنید.
در خانه
- به جای تماشای تلویزیون، به کتابهای صوتی گوش دهید.
- کارهای خانه را به صورت ایستاده انجام دهید.
- در اوقات فراغت، به جای نشستن، به فعالیتهای ورزشی یا تفریحی بپردازید.
با افزایش تحرک و کاهش زمان نشستن، میتوانید خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را به طور قابل توجهی کاهش دهید و سلامتی خود را حفظ کنید.