دلایل و درمان کم‌آبی در فصول سرد سال!

حقایقی در مورد خشکی و کم‌آبی در فصل پاییز و زمستان

• کاهش حس تشنگی
  • هوای سرد باعث کاهش حس تشنگی در بدن تا 40 درصد می‌شود.
  • این امر به دلیل محدود شدن رگ‌های خونی و اولویت‌بندی تولید گرما توسط بدن است.
• افزایش دفع ادرار
  • در فصول سرد، هورمون‌های تنظیم‌کننده کلیه محدود شده و تولید ادرار افزایش می‌یابد.
  • این مسئله خطر کم‌آبی بدن را افزایش می‌دهد.
• از دست دادن آب از طریق تنفس
  • پوشیدن لباس‌های زیاد برای گرم نگه داشتن بدن، تعریق بیشتر را به دنبال دارد.
  • عرق به سرعت تبخیر شده و منجر به از دست رفتن آب بدن می‌شود.

چرا باید در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آبرسانی کنیم؟

کم‌آبی در فصل زمستان می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:

• افزایش تشنگی
• سردرد
• خشکی دهان
• ادرار زرد تیره
• سرگیجه

در صورت عدم توجه به این علائم، کم‌آبی شدیدتر شده و علائمی مانند تب، فشار خون پایین و تشنج نیز بروز می‌کند.

چگونه در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آبرسانی کنیم؟

برای جلوگیری از کم‌آبی در فصل زمستان، راهکارهای زیر را دنبال کنید:

• مصرف آب هیدروژنه
  • آب هیدروژنه برای حفظ رطوبت بدن ضروری است.
• همراه داشتن بطری آب
  • در طول روز و به‌ویژه هنگام ورزش، به‌طور مرتب آب بنوشید.
• نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی
  • تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید و در صورت احساس گرسنگی، آب بنوشید.
• برنامه‌ریزی برای نوشیدن آب
  • از اپلیکیشن‌های یادآوری یا برنامه‌ریزی دستی برای نوشیدن آب در طول روز استفاده کنید.
• اجتناب از نوشیدنی‌های مضر
  • مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و نوشابه را محدود کنید.
• مصرف نوشیدنی‌های گرم
  • نوشیدنی‌های گرم مانند آب با عسل و لیمو یا چای سبز، علاوه بر گرم کردن بدن، به آبرسانی آن نیز کمک می‌کنند.
• مصرف مواد غذایی با محتوای آب بالا
  • میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت فرنگی، بروکلی و کرفس را در رژیم غذایی خود بگنجانید.