دلت میخواد این دشمن شیرین و دوست‌داشتنی رو ترک کنی؟!

تشخیص گرسنگی واقعی

• غذاهای سالم بخورید: تفاوت بین گرسنگی و هوس را تشخیص دهید. در زمان گرسنگی، به سراغ غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، و تخم مرغ بروید تا احساس سیری کنید و از هوس‌های غذایی دور بمانید.

روش‌های کاهش هوس قند

• دوش آب گرم بگیرید: یک دوش آب گرم می‌تواند احساس تسکین بخشی به شما دهد و هوس قند را کاهش دهد.
• قدم بزنید: پیاده‌روی یا دویدن به شما کمک می‌کند تا از محیطی که هوس قند ایجاد می‌کند دور شوید و اندورفین ترشح کنید که حس خوبی به شما می‌دهد.
• یک لیوان آب بنوشید: گاهی اوقات کمبود آب بدن می‌تواند به اشتباه به عنوان هوس قند تلقی شود.
• میوه بخورید: جایگزین کردن شیرینی‌ها با میوه‌هایی مانند موز، سیب، و پرتقال می‌تواند به ارضای هوس قند کمک کند.

• پروتئین بیشتری مصرف کنید: مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری کمک نموده و از هوس شیرینی جلوگیری می‌کند.

اجتناب از محرک‌ها

• از محرک‌های خاص دوری کنید: از فعالیت‌ها یا مکان‌هایی که شما را به سمت مصرف قند سوق می‌دهند، اجتناب کنید.
• شکرپاش را از میز بردارید: برای کاهش مصرف قند، شکرپاش را از روی میز خود بردارید!
• قفسه جدا برای شیرینی‌ها داشته باشید: در صورت امکان، شیرینی‌ها را در یک قفسه جداگانه نگهداری کنید تا کمتر در معرض دید باشند.

سایر راهکارها

• خودتان آشپزی کنید: با آشپزی در منزل، از مواد تشکیل‌دهنده غذای خود مطلع باشید و از مصرف غذاهای آماده که اغلب حاوی شکر هستند، دوری کنید.
• برنامه‌ریزی داشته باشید: برای زمان‌هایی که هوس قند دارید، برنامه‌ای داشته باشید تا بتوانید حواستان را پرت کنید.
• مغز را آموزش دهید: نگرش خود را نسبت به مصرف شیرینی تغییر دهید و خود را با عبارات مثبت تشویق کنید.
• خوب بخوابید: کافی خوابیدن به کاهش هوس قند کمک می‌کند.
• طعم‌های مختلف را امتحان کنید: با کشف طعم‌های جدید، کمتر به شیرینی فکر خواهید کرد.
• برچسب خوراکی‌ها را بررسی کنید: پیش از خرید، برچسب محصولات را برای شناسایی مواد حاوی قند بررسی کنید.

این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسیر سلامتی گام بردارید و از مصرف بی‌رویه قند و شکر پرهیز کنید.

منبع: نمناک