دلت میخواد این دشمن شیرین و دوست‌داشتنی رو ترک کنی؟!

در دنیای امروز که سلامتی اهمیت فزاینده‌ای یافته، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش مصرف قند و شکر در رژیم غذایی خود هستند. این مقاله به معرفی چند روش ساده و کاربردی می‌پردازد که می‌تواند به شما در داشتن زندگی سالم‌تر و دوری از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد قند کمک کند.

تشخیص گرسنگی واقعی

  • غذاهای سالم بخورید: تفاوت بین گرسنگی و هوس را تشخیص دهید. در زمان گرسنگی، به سراغ غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، و تخم مرغ بروید تا احساس سیری کنید و از هوس‌های غذایی دور بمانید.

روش‌های کاهش هوس قند

  • دوش آب گرم بگیرید: یک دوش آب گرم می‌تواند احساس تسکین بخشی به شما دهد و هوس قند را کاهش دهد.
  • قدم بزنید: پیاده‌روی یا دویدن به شما کمک می‌کند تا از محیطی که هوس قند ایجاد می‌کند دور شوید و اندورفین ترشح کنید که حس خوبی به شما می‌دهد.
  • یک لیوان آب بنوشید: گاهی اوقات کمبود آب بدن می‌تواند به اشتباه به عنوان هوس قند تلقی شود.
  • میوه بخورید: جایگزین کردن شیرینی‌ها با میوه‌هایی مانند موز، سیب، و پرتقال می‌تواند به ارضای هوس قند کمک کند.

شکر

  • پروتئین بیشتری مصرف کنید: مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری کمک نموده و از هوس شیرینی جلوگیری می‌کند.

اجتناب از محرک‌ها

  • از محرک‌های خاص دوری کنید: از فعالیت‌ها یا مکان‌هایی که شما را به سمت مصرف قند سوق می‌دهند، اجتناب کنید.
  • شکرپاش را از میز بردارید: برای کاهش مصرف قند، شکرپاش را از روی میز خود بردارید!
  • قفسه جدا برای شیرینی‌ها داشته باشید: در صورت امکان، شیرینی‌ها را در یک قفسه جداگانه نگهداری کنید تا کمتر در معرض دید باشند.

سایر راهکارها

  • خودتان آشپزی کنید: با آشپزی در منزل، از مواد تشکیل‌دهنده غذای خود مطلع باشید و از مصرف غذاهای آماده که اغلب حاوی شکر هستند، دوری کنید.
  • برنامه‌ریزی داشته باشید: برای زمان‌هایی که هوس قند دارید، برنامه‌ای داشته باشید تا بتوانید حواستان را پرت کنید.
  • مغز را آموزش دهید: نگرش خود را نسبت به مصرف شیرینی تغییر دهید و خود را با عبارات مثبت تشویق کنید.
  • خوب بخوابید: کافی خوابیدن به کاهش هوس قند کمک می‌کند.
  • طعم‌های مختلف را امتحان کنید: با کشف طعم‌های جدید، کمتر به شیرینی فکر خواهید کرد.
  • برچسب خوراکی‌ها را بررسی کنید: پیش از خرید، برچسب محصولات را برای شناسایی مواد حاوی قند بررسی کنید.

این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسیر سلامتی گام بردارید و از مصرف بی‌رویه قند و شکر پرهیز کنید.

منبع: نمناک

کپی شد
  • ناشناس

    بسیارباارزش بودتشکرازراه نمایی شما

  • ناشناس

    بله بنده قند زیادی مصرف میکنم دکتر سلطانیان منتها قند خونم خیلی پایینه، روی 80 ایامی که اضافه وزن داشتم بالای 110 نیز میرفت اما خیلی هایپنوتیک بسوی قند و چای شیرین میرم، این مقاله شما کمکم کرد مرسی🙏🙏🙏🌹

  • ناشناس

    عالی

  • --نورااله جهانببن قندم خیلی 350میرهبالا

    ++

  • ناشناس

    از را هنما ی شما خیلی متشکرم پشنهاد های خوبی کرده اید حتماً رایت میکنم

دیدگاه
مطالب مرتبط
اخبار مرتبط سایر رسانه‌ها
    اخبار از پلیکان
    بیشتر بدانید
    اخبار روز سایر رسانه ها
      اخبار از پلیکان