کاهش وزن آسان: ۱۰ چالش مؤثر برای تغییرات کوچک و ماندگار

۱) شروع روز با پروتئین

• استفاده از پروتئین‌ها در صبحانه به جای کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، به حفظ سیری و ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند.

۲) پرهیز از خوردن احساسی

• در زمان‌هایی که احساسات منفی مثل عصبانیت یا استرس دارید، به جای خوردن بی‌رویه، سعی کنید خوراکی‌های سالم مصرف کنید یا خود را با فعالیت‌های دیگر سرگرم کنید.

۳) حفظ هیدراتاسیون

• مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز را هدف قرار دهید و نوشیدنی‌های پرکالری را با آب جایگزین کنید.

۴) دوری از قند به مدت سه روز

• مصرف قندهای افزوده را برای ۷۲ ساعت متوقف کنید و به جای آن، مواد غذایی طبیعی مانند میوه‌ها را انتخاب کنید.

۵) پخت بدون روغن

• به جای استفاده از روغن در پخت و پز، از آب یا آب سبزیجات استفاده کنید تا کالری اضافی را کاهش دهید.

۶) مصرف غلات کامل

• غلات کامل مانند گندم، جو و کینوا را در برنامه غذایی خود بگنجانید، زیرا منبع خوبی از فیبر و ویتامین‌ها هستند.

۷) تنوع رنگی در غذاها

• از غذاهای با رنگ‌های مختلف مانند قرمز، نارنجی، زرد، سبز و سفید استفاده کنید تا آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های متنوعی دریافت کنید.

۸) استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر

• برای کاهش میزان غذای مصرفی، ظروف کوچک‌تر مانند بشقاب‌های سالاد را انتخاب کنید.

۹) نوشیدن چای

• چای‌هایی مانند چای سبز و ماچا را به عنوان جایگزینی سالم برای نوشیدنی‌های پرکالری در نظر بگیرید.

۱۰) تمرکز هنگام غذا خوردن

• در هنگام غذا خوردن، دستگاه‌های الکترونیکی را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به غذای خود معطوف کنید تا از پرخوری جلوگیری شود.

منبع: خبرآنلاین